7 τρόποι για να παραμείνετε καλά αυτό το καλοκαίρι

Καθώς οι χειμερινοί μήνες πλησιάζουν στο τέλος τους και οι πιο ζεστές μέρες πλησιάζουν, είναι καιρός να αρχίσετε να σκέφτεστε πώς θα παραμείνετε καλά αυτό το καλοκαίρι.


Αυτή η ανάρτηση μπορεί να περιέχει συμβεβλημένους υπερσυνδέσμους. Αυτό σημαίνει ότι αν κάνετε κλικ και αγοράσετε, μπορεί να κάνω μια προμήθεια χωρίς κόστος για εσάς. Για περισσότερες λεπτομέρειες, ανατρέξτε στην πολιτική μου για την πλήρη αποκάλυψη


Το να διατηρείς καλά τον χειμώνα σε σύγκριση με το καλοκαίρι φαίνεται αρκετά διαφορετικό. Τους χειμερινούς μήνες είναι σημαντικό να παραμένετε ζεστοί και να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D. Το καλοκαίρι, αυτές οι ανάγκες ευεξίας αλλάζουν.

1. Κάντε την εφαρμογή αντηλιακού μέρος της πρωινής σας ρουτίνας

Ο ήλιος είναι έξω και οι ακτίνες είναι δριμύς. Το καλοκαίρι πρέπει να φροντίζεις το δέρμα σου να είναι πάντα καλυμμένο! Ακόμα κι αν μόλις περπατάτε από το αυτοκίνητό σας στο κατάστημα και πίσω, υπάρχει χρόνος για τον ήλιο να βλάψει το δέρμα σας.

Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι καλύπτεστε είναι να κάνετε το αντηλιακό μέρος της πρωινής σας ρουτίνας. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω του καθημερινού σας πρωινού μακιγιάζ ή προσθέτοντας ένα αντηλιακό που είναι ασφαλές για το πρόσωπο.

Πολλές ενυδατικές κρέμες και άλλα προϊόντα μακιγιάζ έχουν ενσωματωμένο SPF. (Πηγαίνετε να ελέγξετε τα προϊόντα σας!) Εάν το δικό σας κάνει, είναι πιθανό να έχει πολύ χαμηλή κάλυψη SPF, αλλά είναι καλύτερο από το τίποτα!

Μια άλλη επιλογή για να βεβαιωθείτε ότι είστε καλυμμένοι είναι να προσθέσετε ένα ακόμη βήμα στην πρωινή σας ρουτίνα. Η CeraVe είναι μια αξιόπιστη μάρκα ενυδατικής κρέμας, αλλά αυτή κοστίζει μόνο 11 $ με απόχρωση και 30 SPF. Εφαρμόστε το πριν από οποιοδήποτε μακιγιάζ, ή μόλις ξυπνήσετε, για να βοηθήσετε το δέρμα σας όλη την ημέρα!

Εάν ο ήλιος είναι δυνατός, είναι καλύτερο να θυμάστε να εφαρμόζετε ξανά όλη την ημέρα. Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό σε ολόκληρο το σώμα σας!

γυναίκα μείνετε καλά φορώντας λευκό τοπ

2. Πάρτε τη βιταμίνη D σας

Πιθανότατα έχετε νιώσει τη διάθεσή σας να βελτιώνεται καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, αλλά ένα επιχείρημα είναι για την αύξηση της βιταμίνης D.

Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. AKA κάνει καλό στα κόκκαλά σου!

Ένα διασκεδαστικό γεγονός είναι ότι πριν μέναμε όλοι στο σπίτι τις περισσότερες φορές η βιταμίνη D ήταν μια ορμόνη! Ήταν πολύ εύκολο να αποκτήσετε και να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα.

Διαπιστώθηκε μάλιστα ότι χρειάζεστε μόνο περίπου 5-30 λεπτά 2 φορές την εβδομάδα (ανάλογα με το επίπεδο UV, την αιθαλομίχλη, τα σύννεφα και άλλους παράγοντες) για να συμπληρώσετε την προσφορά σας!1

Τέλος πάντων, όταν οι μέρες ζεσταίνονται, τείνεις να βγαίνεις περισσότερο έξω. Μαζί με το να φοράτε το αντηλιακό σας, απολαύστε τον ήλιο! Ο ήλιος σας παρέχει βιταμίνη D.

οι γυναίκες που τρώνε καρπούζι παραμένουν καλά αυτό το καλοκαίρι

3. Μείνετε ενυδατωμένοι

Το καλοκαίρι χάνετε περισσότερο νερό από ότι το χειμώνα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταβάλετε μεγαλύτερη προσπάθεια για την αντικατάστασή του. Εάν ιδρώνετε, πρέπει να αντικαταστήσετε ακόμη περισσότερο!

Ανακαλύψτε ποιος είναι ο αγαπημένος σας τρόπος να πίνετε νερό. Το προτιμάτε σε θερμοκρασία δωματίου ή παγωμένο;, μέσα από καλαμάκι ή από φλιτζάνι;, αστραφτερό ή επίπεδο;

Το να έχετε ένα έμπιστο μπουκάλι νερό πάνω σας το καθιστά εύκολο. Αφού το κουβαλήσετε για λίγο, θα γίνει συνήθεια. Σύντομα θα πίνετε ασυνείδητα γουλιές όλη την ημέρα χωρίς καν να το καταλάβετε!

Εάν είναι δύσκολο να πιείτε το νερό σας, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε να το φάτε! Μετράει ακριβώς το ίδιο. Ορισμένα φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε νερό-τέλειος!

Όταν η πρόσληψη νερού δεν μειώνεται, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε λίγο πεπόνι (καρπούζι, καντελόπη, μελίτωμα), πορτοκάλια, ακτινίδιο, αγγούρι και μαρούλι στην ημέρα σας. Όλα αυτά είναι περισσότερο νερό από τα πραγματικά φρούτα και λαχανικά.

άνδρας με λευκό και γκρι πουκάμισο που φοράει γυαλιά ηλίου στον κίτρινο τοίχο

4. Χρησιμοποιήστε γυαλιά ηλίου

Ο ήλιος μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά παρά μόνο στο δέρμα σας! Εάν δεν προστατεύσετε τα μάτια σας από τον ήλιο, είναι πιθανό να πάθετε φωτοκερατίτιδα. Ουσιαστικά είναι ηλιακό έγκαυμα στον κερατοειδή σας- ykes!2

Για να το αποφύγετε αυτό, μην κοιτάτε ποτέ τον ήλιο. Πέρα από αυτό, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας ποιοτικά γυαλιά ηλίου.

Όχι μόνο πρέπει να χρησιμοποιείτε γυαλιά ηλίου στην παραλία και τις ηλιόλουστες μέρες, αλλά και όταν έχει συννεφιά. Απροσδόκητα, είναι ακόμα πιθανό να βλάψετε τα μάτια σας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων!

γυναίκα με ένα πολύχρωμο μαγιό που κάθεται στην παραλία μείνετε καλά με το αντηλιακό

5. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Όταν έρθουν πιο ζεστές μέρες θα περνάτε περισσότερο χρόνος μέσα πιο λιγο είδη ένδυσης. Είναι δύσκολο να φορέσεις βαρύ τζιν και χοντρό αθλητικό παντελόνι όταν είναι καυστικό.

Θα καταλήξετε να περνάτε τις μέρες σας φορώντας σορτς και μαγιό όταν πηγαίνετε στην παραλία. Το να είσαι πιο εκτεθειμένος μπορεί να είναι άβολο. Είναι φυσιολογικό. Δώστε στον εαυτό σας αγάπη και θετικότητα. Φορέστε ότι κάνει εσείς άνετα και περιτριγυριστείτε με υποστηρικτικούς φίλους!

Αν αυτή η εποχή σας κάνει να θέλετε να «χάσετε για το καλοκαίρι», να χάσετε μερικά κιλά ή να χρειάζεστε υποστήριξη για να προωθήσετε πλήρως τη θετικότητα του σώματος, ας μιλήσουμε. Μπορώ να σας βοηθήσω να επιτύχετε τους στόχους σας είτε είναι η αύξηση ή η απώλεια βάρους, η διατήρηση μιας υγιούς νοοτροπίας ή οποιοδήποτε άλλο θέμα.

κοντινό πλάνο ανθρώπων που έχουν επευφημίες

6. Διατηρήστε τα τρόφιμα σας ασφαλή

Τρώτε έξω στην παραλία ή μπάρμπεκιου. Αυτό είναι τόσο διασκεδαστικό και συναρπαστικό, αλλά πρέπει ακόμα να βεβαιωθείτε ότι το φαγητό σας είναι ασφαλές! Είναι εύκολο να αφήσετε το φαγητό σας έξω για πολύ καιρό και να το επιστρέψετε αργότερα. Αυτό δεν είναι ασφαλές!

Ο FDA λέει ότι τα τρόφιμα βρίσκονται στο Επικίνδυνη ζώνη αν σε θερμοκρασίες μεταξύ 40-140 βαθμών Φαρενάιτ για 2 ώρες.3 Αυτό σημαίνει να βάζετε το φαγητό σας στο ψυγείο σας όταν δεν το τρώτε αυτήν τη στιγμή. Αν ανησυχείτε για το αν κάτι έχει πάει άσχημα ενώ βρίσκεστε σε ένα πικνίκ, είναι καλύτερο να είστε προσεκτικοί και να το πετάξετε έξω!

Τώρα που μιλάω για πικ-νικ, αρχίζετε να λαχταράτε φαγητά για πικ-νικ; Φτιάξτε τη Pasta Salad μου με ιταλικό ντρέσινγκ. Είναι μια κρύα σαλάτα ζυμαρικών, που την κάνει ιδανική για μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα!

7. Σχέδιο Δραστηριοτήτων

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να είσαι δραστήριος. Υπάρχουν τόσα πολλά να κάνετε, γι’ αυτό προσπαθήστε να κάνετε σχέδια με φίλους ή συγγενείς τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αυτό σας βοηθά να είστε κοινωνικοί και δραστήριοι, win-win!

Καρφίτσα ΤΩΡΑ για αποθήκευση για αργότερα!

pinterest με τρόπους για να μείνετε καλά αυτό το καλοκαίρι

Αν βρήκατε κάποιον από αυτούς τους τρόπους για να παραμείνετε καλά αυτό το καλοκαίρι χρήσιμο, φροντίστε να αφήσετε ένα σχόλιο για το ποιος! Επίσης, φροντίστε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο με έναν φίλο, ώστε να είναι καλά και αυτό το καλοκαίρι!

βιβλιογραφικές αναφορές

  1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfession5. Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής – Βιταμίνη D. Ods.od.nih.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. Δημοσιεύθηκε το 2022. Πρόσβαση στις 10 Απριλίου 2022.
  2. Φωτοκερατίτιδα: Θεραπεία, Χρόνος Επούλωσης, Αίτια, Συμπτώματα & Πρόληψη. Κλίβελαντ Κλινική. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15763-photokeratitis. Δημοσιεύθηκε το 2022. Πρόσβαση στις 10 Απριλίου 2022.
  3. Ασφαλής χειρισμός των τροφίμων ενώ τρώτε σε εξωτερικούς χώρους. Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. https://www.fda.gov/food/buy-store-serve-safe-food/handling-food-safely-while-eating-outdoors. Δημοσιεύθηκε το 2022. Πρόσβαση στις 10 Απριλίου 2022.

Leave a Comment