5 Συμβουλές κινήτρων για απώλεια βάρους – Καθαρό μαγείρεμα με την Caitlin

5 Συμβουλές για το κίνητρο για απώλεια βάρους που άλλαξαν τη ζωή μου: αν άλλαξα, μπορώ να το κάνω εσείς!

Πώς έχασα ένα σημαντικό βάρος και μετά το κράτησα; Ήταν όλο αυτό ισχυρό κίνητρο και πειθαρχία; Είμαι αρκετά φιλόδοξος, αλλά δεν ήταν μόνο αυτό. Ήταν ένα μαγικό χάπι που έπαιρνα και συνεχίζω να το χρησιμοποιώ σήμερα; Με τίποτα! Αυτό δεν ήταν και συνεχίζει να είναι καθόλου εύκολο κατόρθωμα. Αλλά Το κίνητρο από μόνο του δεν με έφερε εδώ. Αυτό που με έφερε εδώ ήταν και είναι ένα ισχυρό «γιατί».

Αυτό που με έφερε εδώ ήταν και είναι ένα ισχυρό «γιατί».

Αποκτήστε σαφήνεια στα φύλλα εργασίας σας «Γιατί»:

Δεν μπορείτε να βρείτε το κίνητρο για να χάσετε βάρος;

Εδώ είναι τα 5 Συμβουλές κινήτρων για απώλεια βάρους που με βοήθησε περισσότερο στη διαδικασία της απώλειας βάρους και, κυρίως, στην ανάκτηση της υγείας μου. Αυτές οι συμβουλές θα σας καθοδηγήσουν στο διαδικασία απόκτησης περισσότερων κινήτρων, ξεκινώντας από το συγκινητικό σας «γιατί» και τις βασικές σας αξίες. Ας δούμε πώς!

1. Βρίσκοντας το «Γιατί» σας

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το κίνητρο δεν είναι το παν. Πράγματι, βρίσκοντας και θυμάστε το «γιατί» σας είναι εξίσου σημαντική, αν όχι πιο σημαντική. Η απόκτηση σαφήνειας γύρω από το «γιατί» σας θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε βουνά όταν πρόκειται για βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Το «γιατί» σου είναι τι σας παρακινεί να αναλάβετε δράση. Μπορεί να είναι τόσο ρηχό όσο να θέλεις να χωρέσεις στο παλιό σου τζιν, τόσο συγκινητικό όσο «θέλω να δω τα εγγόνια μου να αποφοιτούν» ή ακόμα πιο επείγον «θέλω να νικήσω τον καρκίνο μου». Για να κάνετε μια πραγματική μεταμόρφωση του τρόπου ζωής, το Το «γιατί» πρέπει να είναι συγκινητικό και αυθεντικό για εσάς (διαβάστε επίσης τη ρύθμιση στόχων για το 2022 για επιτυχία στην απώλεια βάρους).

Θα πρέπει να προκαλέσει ένα συναισθηματική απάντηση όταν το σκέφτεσαι. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να βρεθείτε στο κρεββάτι του θανάτου σας για να εντοπίσετε και να ενεργήσετε σύμφωνα με το «γιατί» σας.

2. Βεβαιωθείτε ότι είναι το «Γιατί» σας Κίνηση

Αν διαβάζετε αυτό, πιθανότατα θα έχετε τουλάχιστον ένα ρηχό «γιατί». Χρειάζεται απλώς να σκάψουμε λίγο βαθύτερα για να βρούμε το «γιατί» που θα σας εμπνεύσει μακροπρόθεσμα. Αλλά γιατί να σε ενδιαφέρει να βρεις το «γιατί» σου;

Η υπόθεση είναι ότι όλοι παλεύουμε με το φαγητό και τον τρόπο ζωής. Δεν σου πάει τίποτα. Ως άνθρωποι, είμαστε καλωδιωμένοι να τρώμε τροφές με πολλές θερμίδες. Αυτό έχει τις ρίζες του στις πρώτες μέρες μας, όταν το φαγητό ήταν δύσκολο να βρεθεί και η συνέχιση του αγώνα μας ήταν προτεραιότητα. Ωστόσο, ενώ ο λογικός εγκέφαλός μας μπορεί να έχει ένα πολύ πειστικό επιχείρημα, συχνά κυριαρχούν οι αυτόματες συμπεριφορές μας.

Μπορεί να πιστεύετε ότι το κίνητρο είναι αυτό που λείπει για να ξεπεράσετε τις προδιαθέσεις σας. Ωστόσο, το κίνητρο είναι πολύ πεπερασμένο και πηγάζει από το “γιατί” σας. Ένα ισχυρό «γιατί» δίνει ένα υψηλό κίνητρο για επιτυχία.

Ένα ισχυρό «γιατί» δίνει ένα υψηλό κίνητρο για επιτυχία.

3. Κίνητρο για καύσιμο με το «γιατί» σας

Η τρίτη από τις 5 Συμβουλές μου για κίνητρα απώλειας βάρους αφορά το πώς να διατηρήσετε ζωντανό το κίνητρό σας. Πώς μπορούμε να τροφοδοτούμε συνεχώς το κίνητρο, ώστε να είναι δυνατό και να μην μας τελειώνει? Η απάντηση είναι, πάλι, να έχεις ένα ισχυρό «γιατί». Αυτή η διαδικασία είναι αμφίδρομη. Το «γιατί» ή ο σκοπός σας είναι με τη σειρά του καύσιμο για τη φωτιά σας.

Εάν έχετε ένα ρηχό «γιατί», μπορείτε να ξεκινήσετε ρωτήστε τον εαυτό σας ξανά και ξανά μέχρι να φτάσετε στο βασικό σας «γιατί». Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε με το «Θέλω να χωρέσω σε μικρότερο μέγεθος τζιν» και να τελειώσετε με τον λόγο για τον οποίο θέλετε να είστε πιο δυναμικοί και σίγουροι για τον εαυτό σας (δείτε παρακάτω για παράδειγμα).

Εικόνες πριν και μετά της Caitlin

Πριν από τη μεταμόρφωσή μου, ήθελα να σταματήσω να είμαι τόσο κουρασμένη όλη την ώρα. Ήθελα να φαίνομαι καλύτερα γιατί ήμουν και πάλι «στην αγορά» μετά από έναν χωρισμό. Νομίζω ότι πολλοί από εμάς είναι εξοικειωμένοι με το “single fast”.

Ωστόσο, όταν αναρωτιέμαι «γιατί;» ξανά και ξανά… δύο πράγματα ξεχώρισαν.

Πρώτον, τα επίπεδα ενέργειάς μου και η κατάθλιψη επηρέασαν την ικανότητά μου να είμαι καλός γονέας (ήθελα πολύ να είμαι καλός γονέας).

Δεύτερον, ήθελα να προσελκύσω την αληθινή αγάπη στη ζωή μου με κάποιον που είχε παρόμοιες αξίες και δεν ήμουν ο καλύτερος εαυτός μου, ζώντας αυτές τις αξίες. Θυμηθείτε: προσελκύετε ό,τι βγάζετε εκεί έξω.

4. Ποιες είναι οι βασικές σας αξίες;

Τώρα μπορούμε να σκάψουμε λίγο πιο βαθιά με το iπροσδιορίζοντας τις βασικές σας αξίες και πώς συνδέονται με την υγεία σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις κορυφαίες βασικές σας αξίες όταν προσδιορίζετε το «γιατί».

Βασικές αξίες είναι προσωπική ηθική ή ιδανικά που σας βοηθούν να λαμβάνετε αποφάσεις, να δημιουργείτε σχέσεις και να λύνετε προβλήματα. Αυτοί αποτελούν τη βάση όλων των δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένων των στρατηγικών που εφαρμόζετε για να εκπληρώσετε έναν σκοπό.

Οι άνθρωποι αποφασίζουν τι είναι καλό ή κακό, παράνομο ή νόμιμο, αξίζει να το κάνεις ή να μην το κάνεις, με βάση τις πιθανές συνέπειες αυτών των αγαπημένων αξιών. Για παράδειγμα, οι βασικές μου αξίες είναι η οικογένεια, η επιχειρηματικότητα, η ακεραιότητα, το πάθος, η φιλοδοξία, η ουσιαστική εργασία και η καινοτομία.

  • Ποιες είναι οι αξίες σας;
  • Και wΤο καπέλο έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς στη ζωή σας;
  • Με τι είστε βαθιά παθιασμένοι;
  • Ποια κληρονομιά θέλετε να αφήσετε στον κόσμο πριν περάσετε;

Τότε, πώς θα παραγγείλετε τις αξίες σας από τι είναι πιο σημαντικό για σένα; Ρωτήστε τον εαυτό σας, γιατί είναι σημαντικές αυτές οι αξίες? Για παράδειγμα, η επιμονή μπορεί να είναι μια σημαντική αξία για κάποιον επειδή απολαμβάνει την πτυχή της ανταμοιβής και της προσωπικής ανάπτυξης.

Για να σκάψετε περαιτέρω, αναρωτηθείτε γιατί είναι αυτές οι αξίες σημαντικό για εσάς. Σε επιμονήένα παράδειγμα αυτής της απάντησης μπορεί να είναι «Λαχτάω την επικύρωση και την αυτοπεποίθηση που προέρχεται από την ολοκλήρωση κάτι και την ανάπτυξη από αυτό».

Το βαθύτερο γιατί σας είναι μια επέκταση των βασικών σας αξιών

Αφού το κάνετε αυτό, θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις βασικές σας αξίες για να υποστηρίξετε το βασικό σας «γιατί». Πράγματι, Το βαθύτερο «γιατί» μου είναι μια επέκταση των βασικών μου αξιών. Γιατί εκτιμώ οικογένεια, ήθελα να γίνω καλύτερη μαμά. Γιατί εκτιμώ φιλοδοξία και πάθος, ήθελα να έχω την ενέργεια για να γίνω επιτυχημένος. Τέλος, όπως είπα και πριν, ήθελα να έχω σχέση με κάποιον που είχε παρόμοιες αξίες με τις δικές μου.

Οι αξίες μου συνεχίζουν να με παρακινούν να φτάσω στο στόχο μου. Μόλις έφτασα στο στόχο μου, έπρεπε να βρω έναν νέο σκοπό για να συνεχίσω να προχωρώ. Συγκέντρωσα μερικούς από τους ημιμαραθωνίους μου μέσω χορηγών για φιλανθρωπικές οργανώσεις που έχουν σημασία για μένα. Τώρα ο σκοπός μου είναι να βοηθήσω άλλους να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής μέσω του περιεχομένου και της επιρροής μου. Αυτό με παρακινεί να συνεχίσω να ζω έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ώστε να είμαι καλό πρότυπο για τους άλλους.

5. Πώς συνδέονται οι βασικές σας αξίες με το «γιατί» σας και με την υγεία σας;

Υπάρχει κάποιος τρόπος να συνδέστε τις αξίες σας με τον πυρήνα σας «γιατί»ή ακόμα και τρόπους να τα χρησιμοποιήσετε ως στρατηγική για να επιτύχετε τους στόχους σας πέρα ​​από το βασικό «γιατί» σας;

Ορίστε μερικά παραδείγματα:

  • Οικογένεια -> δίνοντας ένα καλό παράδειγμα υγιεινών συνηθειών στα παιδιά
  • Έργο με νόημα -> συγκέντρωση χρημάτων για έναν αγώνα για να βοηθήσετε μια φιλανθρωπική οργάνωση που έχει σημασία για εσάς
  • Φιλοδοξία -> να είσαι αποφασισμένος να πετύχεις έναν στόχο

Είναι επίσης χρήσιμο να σκεφτείτε πώς δίνετε προτεραιότητα στην υγεία σας μπορεί να εμποδίσει τις αξίες σας. Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια;

Ακολουθούν ορισμένα εμπόδια που επηρεάζουν τις αξίες μου:

  • Οικογένεια -> τα παιδιά μπορούν να εμποδίσουν τον διαθέσιμο χρόνο που έχετε για να εστιάσετε στον εαυτό σας
  • Ακεραιότητα -> να κρατάς δεσμεύσεις με άλλους ή να κάνεις το σωστό όταν μπορεί να προκαλέσει άγχος ή έλλειψη χρόνου, εμποδίζοντας την αυτοφροντίδα
  • Φιλοδοξία -> είναι φιλόδοξος για άλλες δραστηριότητες όπως η εργασία, η παρεμπόδιση της αυτοφροντίδας

Πώς θα αισθάνεστε όταν έχετε επιτύχει τους στόχους υγείας σας;

Τώρα που έχετε ένα “γιατί”, Σημειώστε το και βάλε το κάπου όπου μπορείτε να το κοιτάτε κάθε μέρα. Κάντε ακόμα πιο εύκολη την οπτικοποίηση χρησιμοποιώντας κάτι όπως το canva.com για να δημιουργήσετε ένα πίνακας όρασης των μελλοντικών σας στόχων.

Γυναίκα που τρέχει με teo boys μέσα στη λάσπη, γελώντας και μια επιγραφή στην εικόνα
Διατροφή Ακριβείας

Γράψτε αυτό το «γιατί» και σε αυτό το βίντεο, θα σας δείξω πώς να θέσετε αποτελεσματικούς στόχους και ενέργειες που συνηθισμένος παρατάω.

Και να θυμάσαι, ό,τι μπορεί να συλλάβει το μυαλό σου και να σε πιστέψει μπορώ φέρνω σε πέρας!

Τοπίο μονών και μια επιγραφή στην εικόνα

Αποκτήστε σαφήνεια στα φύλλα εργασίας σας «Γιατί»:

Social Buzz

Leave a Comment