5+ απλές συμβουλές για ένα καλοκαίρι που αγαπάς τον εαυτό σου

Το καλοκαίρι του 2022 είναι επιτέλους εδώ! Σήμερα, θέλω να σας δώσω 5 απλές υγιεινές καλοκαιρινές συνήθειες (και μια συμβουλή μπόνους) για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την πολυαναμενόμενη εποχή του χρόνου!

Το καλοκαίρι έρχεται με μεγαλύτερες μέρες και πολλές νέες ευκαιρίες για να περάσετε περισσότερο χρόνο έξω, να ξαπλώσετε στον ήλιο, να απολαύσετε πιο ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας…και γιατί όχι, να πιείτε μερικά ποτά στην παραλία ενώ παρακολουθείτε το ηλιοβασίλεμα.

Ακόμα κι αν αυτό μπορεί να φαίνεται ειδυλλιακό σενάριο, κάποιοι εξακολουθούν να δυσκολεύονται τους καλοκαιρινούς μήνες. Πράγματι, πολλοί αισθάνονται το πίεση να ενταχθεί στα φυσικά πρότυπα της κοινωνίας και ζουν με τον φόβο να δείξουν το σώμα τους με μπικίνι. Αντίθετα, πολλοί άλλοι, φόβος ότι παίρνετε χρόνο από το γυμναστήριο ενώ βρίσκεστε σε διακοπές μπορεί να καταστρέψει τη φυσική κατάσταση στην οποία εργάστηκαν ακατάπαυστα κατά τη διάρκεια της χρονιάς.

Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτό, μην ανησυχείτε. Ήμουν εκεί ο ίδιος και έμαθα ότι μπορείτε να απολαύσετε απόλυτα ένα καλές καλοκαιρινές διακοπές χωρίς να τιμωρείτε ή να περιορίζετε τον εαυτό σας!

Γι’ αυτό σκέφτηκα αυτές τις απλές καλοκαιρινές υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε τώρα -και ιδανικά να τις κρατάτε όλο το χρόνο! Με αυτόν τον τρόπο, Το καλοκαίρι μπορεί να γίνει μια απίστευτη ευκαιρία για να βελτιώσετε την υγεία σας και να ασκήσετε περισσότερη αγάπη για τον εαυτό σας!

Οι 5+ υγιεινές καλοκαιρινές μου συνήθειες: συμβουλές για να βελτιώσετε τη σχέση με το σώμα σας

1. Ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας

Η πρώτη μου συμβουλή υγείας για αυτό το καλοκαίρι είναι να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας! Πράγματι, τόσοι πολλοί από εμάς υποτιμούμε τη σημασία του α καλημέρα ρουτίνα. Εκμεταλλευτείτε αυτό το καλοκαίρι ως ευκαιρία για να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας το πρωί και να δημιουργήσετε περισσότερο χώρο για να εφαρμόσετε κάποιες υγιεινές καλοκαιρινές συνήθειες.

Προσωπικά, θα πρότεινα να φτιάξετε τον εαυτό σας ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό (ακολουθούν 5 συνταγές πρωινού βρώμης με βάση τα φυτά). Με αυτόν τον τρόπο, θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με πολλά καλά θρεπτικά συστατικά και θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να απατήσετε με λιγότερο υγιεινές τροφές αργότερα μέσα στην ημέρα. Αντίθετα, η παράλειψη του πρωινού για να «εξοικονομήσετε μερικές θερμίδες» θα σας κάνει να λαχταράτε ακόμη περισσότερο αυτά τα φαγητά και θα είναι πιο πιθανό να επιδοθείτε σε αυτά καθώς η δύναμη της θέλησής σας αρχίζει να εξασθενεί τη νύχτα.

Επιπλέον, φροντίστε να θρέψτε την ψυχή σας το πρωί. Διαβάστε, διαλογιστείτε, γράψτε ημερολόγιο ή κάντε μια ουσιαστική συζήτηση με έναν φίλο. Γιατί να θυμάστε πάντα ότι δεν υπάρχει σωματική υγεία χωρίς ψυχική υγεία (και το αντίστροφο).

2. Ανακαλύψτε νέους τρόπους κίνησης του σώματός σας

Η δεύτερη συμβουλή για την υγεία μου είναι να βρείτε νέους τρόπους για να κινήσετε το σώμα σας. Πράγματι, το αγαπημένο σας γυμναστήριο μπορεί να είναι κλειστό αυτό το καλοκαίρι ή να είστε σε διακοπές και να μην έχετε όλο τον συνηθισμένο εξοπλισμό γυμναστικής σας.

Και πάλι, μην ανησυχείτε! Το καλοκαίρι είναι μια απίστευτη ευκαιρία να πειραματιστείτε με νέους τρόπους κίνησης του σώματός σας. Απλά πρέπει να βρείτε μια μορφή σωματικής δραστηριότητας που σας αρέσει να κάνετε. Δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Πράγματι, υπάρχουν πολλές εξωτερικές δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Είτε σας αρέσει η πεζοπορία, το κολύμπι, το βόλεϊ ή η βόλτα με τα κορίτσια, το πιο σημαντικό είναι να κινήστε το σώμα σας με ευχάριστο και διασκεδαστικό τρόπο!

3. Εγκαταλείψτε τη στάση σας όλα ή τίποτα

Μια από τις πιο επιζήμιες νοοτροπίες που μπορείτε να έχετε για τη μακροπρόθεσμη ευημερία σας είναι να έχετε μια στάση όλα ή τίποτα απέναντι στο φαγητό και τη σωματική άσκηση.

Ως άνθρωποι, έχουμε ένα τάση να δικαιολογούμε την πλήρη υποχώρηση όταν υποχωρούμε λίγο. Σκέψεις όπως, “καλά είχα ένα κομμάτι από αυτήν την πίτα, οπότε ίσως θα έχω μόνο δύο ακόμα φέτες και θα επιστρέψω σε αυτό το άλογο την επόμενη εβδομάδα” δεν είναι εξαιρετικές επειδή χάνετε κάθε κίνητρο για να μετριάζετε την πρόσληψη. Είναι επίσης πολύ πιθανό να μην επιμείνετε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας πολύ την επόμενη εβδομάδα.

Ομοίως, όταν παραλείπετε μια προπόνηση, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να θελήσετε να απορρίψετε όλες τις προσπάθειές σας και να σταματήσετε να γυμνάζεστε εντελώς.

Και στις δύο περιπτώσεις, μην χτυπάτε τον εαυτό σας. Αντιθέτως, γιορτάστε κάθε μικρή νίκη, κάθε πρόοδο που κάνετε με τη φυσική κατάσταση και την υγιεινή διατροφή.

Να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου και μην πέσετε στην «παγίδα που περιορίζει το φαγοπότι». Μην παραλείπετε τα γεύματά σας, έτσι θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να υπερβάλλετε όταν παρουσιαστεί η περίσταση. Και να θυμάστε, το λίγο πάει πάντα πολύ μακριά.

4. Ενυδατώστε το σώμα σας

Μπορεί να το έχετε ακούσει αυτό ένα εκατομμύριο φορές, αλλά η τέταρτη καλοκαιρινή μου συμβουλή για την υγεία είναι να ενυδατώνετε σωστά το σώμα σας.

Ειδικά αυτή την πιο ζεστή εποχή του χρόνου, το σώμα μας χρειάζεται ένα επαρκή ποσότητα νερού να λειτουργήσει σωστά. Επιπλέον, το δέρμα και τα μαλλιά σας θα είναι πιο λαμπερά και θα αισθάνεστε πιο ανάλαφροι και φουσκωμένοι όταν ενυδατωθείτε σωστά. Στην ιδανική περίπτωση, στοχεύστε για περίπου 11,5 φλιτζάνια (περίπου 2,7 λίτρα) νερό την ημέρα.

Τα καλά νέα είναι ότι έχετε περισσότερες επιλογές από το να πίνετε απλό νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι αυτό το καλοκαίρι. Για παράδειγμα, μπορείς κυριολεκτικά φάτε το νερό σας καταναλώνοντας καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως καρπούζια, αγγούρια, πεπόνια, ντομάτες και ροδάκινα. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να φτιάξετε νόστιμα smoothies με πολλά φρούτα και λαχανικά.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις δροσιστικές Detox Strawberry Lemonade και Blueberry Mint Lemonade για λίγη επιπλέον ενυδάτωση!

5. Ακούστε το σώμα σας και να είστε πιο προσεκτικοί

Μια από τις αγαπημένες μου υγιεινές συνήθειες του καλοκαιριού είναι να ακούστε τι λαχταρά και χρειάζεται το σώμα μου.

Σήμερα, το να πέσεις θύματα της διατροφικής κουλτούρας και των τοξικών μηνυμάτων της μπορεί να είναι αρκετά εύκολο. Μαθαίνοντας πώς να εντοπίστε «κακούς» επιρροές και λάθος μηνύματα είναι ζωτικής σημασίας. Από την άλλη, μαθαίνοντας πώς να αναγνωρίζουμε τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα μας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε μια καλή σχέση με το φαγητό και την άσκηση.

Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε με το να είστε πιο προσεκτικός κατά την ώρα του φαγητού, απολαμβάνοντας το φαγητό σας και δίνοντας προσοχή στην υφή του φαγητού και στην αίσθηση που σας αφήνει. Φροντίστε λοιπόν να καταναλώνετε περισσότερα από τα τρόφιμα που μας αφήνουν να νιώθουμε περισσότερη ενέργεια και περιορίστε αυτά που μας κάνουν να νιώθουμε εξαντλημένοι. Φροντίστε επίσης να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας.

Αυτός είναι ο λόγος που δεν χρειάζεται να κόψετε τίποτα. Γενικά, εφόσον φροντίζετε να τρώτε τα λαχανικά σας και να καταναλώνετε άφθονα ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα, υπάρχει πάντα χώρος για μερικές λιχουδιές. Ιδανικά, ένα Κανόνας 80-20 (δηλαδή η κατανάλωση 80% ολόκληρων τροφών και 20% πιο λιπαρών τροφών με περισσότερες θερμίδες) είναι ο καλύτερος τρόπος.

Και αν χρειάζεστε περισσότερη έμπνευση, αυτό το blog είναι γεμάτο υγιεινές και σούπερ νόστιμες συνταγές. Μεταξύ των αγαπημένων μου είναι αυτό το Dragon Fruit Smoothie Bowl, αυτό το Strawberry Chia Seeds Pudding και αυτό το καταπληκτικό Tofu Curry ανανά.

BONUS ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Χαλαρώστε!

Εκμεταλλευτείτε αυτό το καλοκαίρι ως ευκαιρία χαλαρώστε, ανακτήστε και επαναφορτίστε το σώμα και το μυαλό σας! Μην πανικοβάλλεστε ή φοβάστε ότι θα χάσετε το σωματικό σας αποτέλεσμα: αντίθετα, το να φύγετε από το γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο παρακινημένος και Εχω περισσότερη ενέργεια πότε θα επιστρέψεις σε αυτό!

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να παίρνετε μερικές ημέρες ανάπαυσης -ή και εβδομάδες- μυϊκή ανάπτυξη και απόδοση. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, τα χαμηλότερα επίπεδα στρες συνδέονται επίσης με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόληςμια ορμόνη που εμποδίζει την απώλεια λίπους.

Ως εκ τούτου, δεν υπάρχουν άλλες δικαιολογίες για να είστε πιο ευγενικοί με το σώμα σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο που σας αξίζει!

Συμπερασματικά…..

Εδώ είμαστε με τις 5+ καλοκαιρινές μου συμβουλές υγείας. Όπως ίσως έχετε καταλάβει μέχρι τώρα, αυτοί δεν είναι περιοριστικοί κανόνες και έχουν μικρή σχέση με το φαγητό που επιλέγετε να καταναλώσετε.

Πράγματι, οι υγιείς καλοκαιρινές μου συνήθειες επικεντρώνονται κυρίως στο να έχω α πιο ισορροπημένη και υγιή νοοτροπία για το φαγητό, το σώμα σας και την άσκησηκαι ελπίζουμε να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το το πιο χαρούμενο καλοκαίρι της ζωής σου.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, μην ξεχνάτε ότι σας Το ταξίδι αυτοαγάπης δεν τελειώνει με το τέλος του καλοκαιριού. Αυτές οι υγιεινές συμβουλές θα πρέπει να είναι κατευθυντήριες γραμμές που θα υιοθετείτε όλο το χρόνο.

Πείτε μου στα σχόλια αν ακολουθείτε ήδη αυτές τις συνήθειες και ποιες είναι οι αγαπημένες σας συμβουλές υγείας για αυτό το καλοκαίρι!

Leave a Comment