101+ προτροπές ημερολογίου που μειώνουν το άγχος κάθε μέρα

Το ημερολόγιο είναι ένας υγιής τρόπος για να αποκτήσετε προοπτική για τη ζωή και τα συναισθήματα. Η διαδικασία της καταγραφής κάτι σάς βοηθά να τυλίξετε το κεφάλι σας γύρω από σχεδόν οποιοδήποτε πρόβλημα προσπαθείτε να λύσετε. Εάν ο στόχος είναι να μειωθεί το στρες και το άγχος, ένα ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει και σε αυτό. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι το ημερολόγιο βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη και το άγχος.

Υπάρχει κάτι στο να γράφεις τα συναισθήματά σου σε ένα ημερολόγιο και να εκφράζεις όλους τους φόβους, το άγχος και τη μοναξιά σου που φέρνει παρηγοριά. Εάν είστε νέοι στο ημερολόγιο και δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις 101+ προτροπές ημερολογίου για να σας καθοδηγήσουν γραπτώς σχετικά με το πώς νιώθετε και να μειώσετε το άγχος κάθε μέρα. Μην σκέφτεστε υπερβολικά αυτή τη διαδικασία. Γράψτε τα συναισθήματα που σας έρχονται αμέσως στο μυαλό με κάθε προτροπή.

Προτροπές ημερολογίου για γενικό άγχος

  • Τι προκαλεί το άγχος μου;
  • Ποιος είναι ο λόγος που νιώθω έτσι;
  • Τι μπορώ να κάνω για να νιώσω καλύτερα αυτή την εβδομάδα; Να είστε συγκεκριμένοι.
  • Σε ποιον θέλετε να μιλήσετε όταν αισθάνεστε άγχος;
  • Τι θέλετε να πείτε στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε άγχος;
  • Ποιο είναι ένα πράγμα που θέλετε να αλλάξετε αυτή την εβδομάδα; Αυτο το μηνα?
  • Ξέρετε γιατί αυτή η κατάσταση σας προκαλεί άγχος;
  • Τι θέλετε να κάνετε για να ηρεμήσετε;
  • Τι με κάνει πραγματικά ευτυχισμένο;
  • Τι είναι κάτι που μου αρέσει να κάνω σε εβδομαδιαία βάση;
  • Ποιο μέρος πηγαίνετε που σας δίνει χαρά;
  • Ποιο είναι το άτομο με το οποίο απολαμβάνεις να είσαι μαζί που δεν σου προκαλεί άγχος;
  • Πώς θέλετε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας;
  • Ποια είναι τα πράγματα που πυροδοτούν το άγχος σας;
  • Πώς θέλετε να ξεπεράσετε το άγχος σας;
  • Ποιες είναι οι δραστηριότητες που απολαμβάνετε να κάνετε;
  • Τι σας δίνει ελπίδα και ευτυχία στη ζωή;
  • Τι μπορώ να κάνω για να αγαπήσω τον εαυτό μου;
  • Έχετε περάσει χρόνο μόνοι σας ανακαλύπτοντας περισσότερα για τον εαυτό σας;
  • Πότε ήταν η τελευταία φορά που ξεπέρασες το άγχος σου;
  • Νιώθεις ότι πρέπει να μιλήσεις σε κάποιον όταν έχεις άγχος;
  • Θα προτιμούσατε να είστε μόνοι όταν έχετε άγχος;
  • Τι κάνεις όταν παθαίνεις κρίση άγχους;
  • Πώς ηρεμείς τον εαυτό σου όταν έχεις άγχος;
  • Ποια πράγματα σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το άγχος;
  • Πώς βοηθά η οικογένειά σας στην αντιμετώπιση του άγχους σας;
  • Πώς μπορώ να ηρεμήσω τον εαυτό μου όταν έχω κρίσεις άγχους;
  • Πώς βλέπω τον εαυτό μου όταν έχω άγχος για τα πάντα;

Αρχίστε να βλέπετε τα οφέλη του τακτικού ημερολογίου.

Ημερολόγιο Προτροπές για κατάθλιψη

  • Η επιστροφή σε ορισμένα μέρη πυροδοτεί την κατάθλιψή σας;
  • Πώς αντιμετωπίζετε την κατάθλιψή σας;
  • στεναχωριέμαι όταν βλέπω…
  • Τι αγαπάς στον εαυτό σου;
  • Ποια είναι τα πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο;
  • Αν θα πήγαινες ραντεβού με τον εαυτό σου, πώς θα πήγαινε;
  • Ποια είναι τα πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις καλά;
  • Τι σε εμπνέει να ξυπνάς και να κινείσαι κάθε μέρα;
  • Έχετε χόμπι που μπορείτε να απολαύσετε;

Σχετική ανάγνωση: 89 Ιδέες για ισχυρές δηλώσεις σκοπού για πραγματικούς ηγέτες

  • Ποια είναι τα πράγματα που περιμένεις με ανυπομονησία σε καθημερινή βάση;
  • Πώς σας έχει κρατήσει η κατάθλιψη στη ζωή σας;
  • Υπήρξαν στιγμές που ευχήθηκες να μην είχες κατάθλιψη;
  • Πιστεύεις ότι μπορείς να ξεπεράσεις την κατάθλιψή σου;
  • Κάνεις παιδικά βήματα για να ξεπεράσεις την κατάθλιψή σου;
  • Μια συγκεκριμένη εποχή ή καιρός προκαλεί την κατάθλιψή σας;
  • Όταν νιώθετε κατάθλιψη, θέλετε να είστε μόνοι ή να περιτριγυρίζεστε από άτομα που αγαπάτε;
  • Τι κάνετε όταν νιώθετε κατάθλιψη;
  • Καταγράψτε τα πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους και προσπαθήστε να τα κάνετε κάθε εβδομάδα.
  • Ποιοι είναι οι άνθρωποι που ήταν πάντα εκεί για μένα;
  • Πότε ήταν η τελευταία φορά που ήμουν χαρούμενος με τη ζωή;
  • Πού είναι τα μέρη που μου θυμίζουν την ευτυχία στη ζωή;

Προτροπές ημερολογίου για κοινωνικό άγχος

  • Τι γίνεται με τους ανθρώπους που σου προκαλούν άγχος;
  • Προτιμάτε να συναντηθείτε με μια μικρή ομάδα ανθρώπων;
  • Γιατί πιστεύεις ότι έχεις άγχος όταν συναναστρέφεσαι με ανθρώπους;
  • Είστε πιο άνετα αν συναντάτε κορίτσια;
  • Φοβάστε να μιλήσετε σε αγνώστους;
  • Θα νιώσετε πιο άνετα αν σας μιλούσαν πρώτα οι άνθρωποι;
  • Προτιμάτε να μιλάτε με τους ανθρώπους έναν προς έναν αντί σε μια μεγάλη ομάδα;
  • Νιώθετε ότι πρέπει να μοιραστείτε τα πάντα αμέσως όταν συναντάτε νέα άτομα;
  • Τι ακριβώς συμβαίνει με την συναναστροφή με άτομα που σας προκαλούν άγχος;
  • Δεν βρίσκετε χαρά στο να κάνετε νέους φίλους;
  • Νιώθεις ότι έχεις αρκετούς φίλους στη ζωή σου;
  • Δεν βρίσκετε ευτυχία στο να συναντάτε νέους ανθρώπους;
  • Φοβάσαι ότι οι άνθρωποι θα σε κρίνουν ακόμα κι όταν δεν ξέρουν ποιος είσαι;
  • Σας τρομάζουν οι δυνατοί άνθρωποι;
  • Είστε πιο άνετα να συναντάτε άτομα της ίδιας ηλικίας με εσάς;
  • Φοβάσαι να χαιρετήσεις κόσμο;
  • Ντρέπεστε και δεν αισθάνεστε άνετα να βάζετε τον εαυτό σας έξω σε αγνώστους;
  • Το να λες όχι στους ανθρώπους σου προκαλεί άγχος;
  • Γιατί δεν νιώθω άνετα να μιλάω σε αγνώστους;
  • Γιατί με νοιάζει τι σκέφτονται οι άνθρωποι για μένα;
  • Δεν νομίζω ότι μπορώ να γνωρίσω νέους φίλους;
  • Τι είναι αυτό με τις κοινωνικές συναναστροφές που μου προκαλούν άγχος;
  • Δεν νιώθω άνετα να είμαι με αγνώστους;

Δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να έχετε αποτελέσματα.

Προτροπές ημερολογίου για άγχος σχέσης

  • Ποια είναι τα χαρακτηριστικά που θέλετε στον σύντροφό σας;
  • Ποιες δραστηριότητες θέλετε να απολαμβάνετε όταν ο σύντροφός σας;
  • Ποια είναι τα πράγματα που περιμένεις με ανυπομονησία όταν είσαι σε μια σχέση;
  • Ποιοι είναι οι άνθρωποι που εμπιστεύεστε περισσότερο;
  • Τι σε ελκύει περισσότερο σε έναν άνθρωπο;
  • Πιστεύεις ότι μπορείς να θυσιάζεις κάποια πράγματα όταν είσαι σε σχέση;
  • Ποιο πιστεύεις ότι είναι το μειονέκτημα όταν είσαι σε σχέση;
  • Τι γίνεται με το να είσαι σε μια σχέση σε κάνει ευτυχισμένο;
  • Τι νιώθεις όταν μοιράζεσαι τη ζωή σου με κάποιον;
  • Βλέπετε τον εαυτό σας να βρίσκεται σε μια αφοσιωμένη σχέση με ένα άτομο που έχει όλα τα προσόντα που αναζητάτε;
  • Έχεις πολλούς φίλους που είναι σε σχέση;
  • Για εσένα, τι είναι οι σχέσεις που σου προκαλούν άγχος;
  • Είναι δύσκολο για εσάς να εμπιστευτείτε κάποιον;
  • Εμπιστεύεσαι εύκολα τους ανθρώπους;
  • Σας αρέσει να περνάτε χρόνο με τους ανθρώπους;
  • Προτιμάς να είσαι μόνος;
  • Ποιες είναι οι δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε με κάποιον;
  • Τι λένε οι φίλοι σου για το να είσαι σε σχέση;

Σχετική ανάγνωση: 173+ Η ζωή είναι ένα ταξίδι που σας εμπνέουν να απολαύσετε τη βόλτα

  • Τι σας αρέσει στους ανθρώπους που βρίσκονται σε σχέση;
  • Πιστεύεις ότι μπορείς να είσαι πιο ευτυχισμένος όταν είσαι σε σχέση;
  • Πιστεύεις ότι δεν σου αξίζει αγάπη και στοργή;
  • Έχετε προβλήματα εμπιστοσύνης;
  • Έχει σχέση το παρελθόν σας με το άγχος της σχέσης σας;
  • Σας αρέσει να είστε μόνοι;
  • Φοβάσαι να πληγωθείς;
  • Τι συνέβη στην τελευταία σας σχέση;
  • Ανησυχείτε ότι η σχέση σας δεν θα κρατήσει;
  • Σκέφτεσαι ασυναίσθητα ότι κάθε σχέση που έχεις δεν θα κρατήσει ποτέ;
  • Φοβάσαι να σε φανταστεί το άτομο που αγαπάς;
  • Από πού προέρχεται το άγχος της σχέσης σας;
  • Δεν πιστεύεις ότι αξίζεις να σε αγαπήσει κάποιος;
  • Φοβάστε να κάνετε τα ίδια λάθη σε προηγούμενες σχέσεις σας;

Προτροπές ημερολογίου για εργασιακό άγχος

  • Τι είναι κάτι που ξέρεις ότι μπορείς να κάνεις καλά;
  • Η αξιολόγηση σε κάνει να νιώθεις φόβο;
  • Δεν σου αρέσει να είσαι κολλημένος σε ένα γραφείο όλη μέρα;
  • Ποιες είναι οι ιδιότητες που θέλετε για τους ανθρώπους με τους οποίους συνεργάζεστε;
  • Φοβάστε μήπως δεν λάβετε προαγωγή;
  • Φοβάστε την αποτυχία στη δουλειά;
  • Πιστεύεις ότι δεν μπορείς να κάνεις καλό στη δουλειά;
  • Καταγράψτε τα πράγματα που πιστεύετε ότι είναι οι λόγοι για τους οποίους έχετε εργασιακό άγχος.
  • Έχετε κακή εμπειρία με την προηγούμενη δουλειά σας;
  • Πιστεύεις ότι δεν μπορείς να μάθεις από τα λάθη σου;
  • Ποια είναι τα πράγματα που πυροδοτούν το εργασιακό σας άγχος;
  • Τι συνέβη στο παρελθόν που σας προκαλεί εργασιακή ανησυχία;
  • Υπήρξαν περιπτώσεις που σε απέλυσαν από τη δουλειά;
  • Δεν πιστεύεις ότι μπορείς να κάνεις καλά τη δουλειά σου;
  • Δεν θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να εργαστεί;
  • Δεν εμπιστεύεστε τους ανθρώπους στο χώρο εργασίας σας;
  • Νιώθετε ότι οι άνθρωποι στο χώρο εργασίας σας θα σας κρίνουν για τα λάθη σας;
  • Σας επέπληξαν οι υπάλληλοι και το αφεντικό σας;

Όταν γράφεις ημερολόγιο, καταλαβαίνεις τη σκέψη.

Προτροπές ημερολογίου που μειώνουν την ανησυχία

  • Φοβάστε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε;
  • Χρειάζεται να τα προγραμματίσεις όλα έτσι ώστε να πάνε καλά;
  • Γράψτε τα πράγματα που είναι στον έλεγχό σας όταν πρόκειται για τον χώρο εργασίας;
  • Τι θα έκανε τον χώρο εργασίας λιγότερο αγχωτικό;
  • Ποια είναι τα πράγματα για τα οποία ανησυχείτε;
  • Ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε;
  • Νιώθετε ότι πρέπει να έχετε τον έλεγχο των πάντων, ώστε να μην ανησυχείτε για αυτά;
  • Φοβάστε τι λένε οι άνθρωποι για τις επιλογές σας στη ζωή;
  • Γράψε πώς σου φαίνεται μια τέλεια μέρα.
  • Πότε ήταν η τελευταία φορά που ανησυχήσατε για κάτι που αποδείχθηκε ότι δεν ήταν τίποτα για το οποίο έπρεπε να ανησυχείτε;
  • Είστε πολύ συγκεντρωμένοι στο μέλλον που ξεχνάτε να απολαύσετε το παρόν και ανησυχείτε για αυτό;

Να είστε δημιουργικοί με το ημερολόγιο σας.

Δημοσιεύοντας θέματα που βοηθούν στη μείωση του άγχους

Χόμπι – Ποιά είναι τα χόμπι σου? Ποιες είναι οι δραστηριότητες που σε κάνουν να νιώθεις καλά; Το να γράφετε για χόμπι μπορεί να πυροδοτήσει την ευτυχία επειδή είναι γενικά ένα ενδιαφέρον ή το πάθος σας. Καταγράφοντας πώς νιώθουν όταν απολαμβάνουν ένα χόμπι τους υπενθυμίζει ότι υπάρχουν πράγματα στη ζωή που μπορούν να κάνουν για να είναι ευτυχισμένοι.

Χαρούμενες αναμνήσεις – Είτε πρόκειται για μια παιδική ανάμνηση, για ένα ωραίο ραντεβού με έναν καλό άνθρωπο ή για προαγωγή στη δουλειά, η καταγραφή χαρούμενων αναμνήσεων είναι ένα καλό πράγμα για τη μείωση του άγχους. Αυτές οι χαρούμενες αναμνήσεις συνάδουν με τη θετικότητα και τις θυμάται ο εγκέφαλός σας ως καλές στιγμές. Η επιστροφή σε αυτές τις καλές στιγμές μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι συμβαίνουν πολλά θετικά πράγματα στη ζωή σας.

Μικρά ή μεγάλα επιτεύγματα – Πέτυχες κάτι πρόσφατα; Αυτά δεν χρειάζεται να είναι σημαντικά ορόσημα της ζωής. Μπόρεσες τελικά να μιλήσεις σε έναν άγνωστο; Ίσως ολοκληρώσετε μια αγγαρεία που φοβόσαστε; Είτε μεγάλα είτε μικρά, η καταγραφή των επιτευγμάτων είναι μια υπενθύμιση των επιτευγμάτων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να υπενθυμίσετε παραδείγματα που ξεπεράσατε το άγχος ή τον δισταγμό.

Σχετική ανάγνωση: 101+ καθημερινά μάντρα για την επιτυχία που βοηθούν στην επίτευξη των ονείρων σας

Σχεδιάστε το – Μερικοί άνθρωποι έχουν άγχος μήπως δεν προγραμματίσουν την ημέρα, την εβδομάδα ή τον μήνα τους. Εάν χρειάζεστε ένα σχέδιο για να κρατήσετε τα πράγματα οργανωμένα και να σας δώσει μεγαλύτερη βεβαιότητα για το τι θα φέρει η μέρα, μη διστάσετε να το κάνετε. Αυτή είναι μια καλή πρακτική που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους.

Πράγματα/άτομα για τα οποία είστε ευγνώμονες – Το να είστε ευγνώμονες για τα πράγματα και τους ανθρώπους στη ζωή σας βοηθούν να φέρετε μια αίσθηση ηρεμίας. Γράψτε τα ονόματα όλων των ανθρώπων στη ζωή σας: φίλους, μέλη της οικογένειας, γονείς. Θα μπορούσατε να είστε ευγνώμονες για την υγεία, τη φιλία, το φαγητό και τη στέγη. Αυτό μας βοηθά να υπενθυμίσουμε ότι παρά τα άσχημα πράγματα, υπάρχουν καλοί άνθρωποι και καλά πράγματα γύρω μας. Απλώς έχετε τα μάτια και την καρδιά σας ανοιχτά για να τα δείτε.

Πώς μπορείτε να ξεκινήσετε με το Journaling;

Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να γράφετε ημερολόγιο σαν να γράφετε στο ημερολόγιό σας. Μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και ίσως να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, χρήματα ή υλικά για να ξεκινήσετε. Αν θέλετε να ξεκινήσετε να γράφετε ημερολόγιο, αγοράστε ένα σημειωματάριο που σας αρέσει και ένα στυλό που να αισθάνεστε καλά στα χέρια σας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας για την ημέρα σας. Τι κάνατε, τα άτομα με τα οποία περάσατε χρόνο και ούτω καθεξής. Μπορείτε επίσης να γράψετε για τα σχέδιά σας για όλη την εβδομάδα. Συναντάτε φίλους για δείπνο; Επιστρέφετε στην πόλη σας το Σαββατοκύριακο; Γράψτε αυτά τα σχέδια και επίσης γράψτε για το τι νιώθετε για αυτά τα σχέδια. Σε κάνουν ευτυχισμένο; Ενθουσιασμένος? Προκαλεί άγχος;

Μπορείτε επίσης να γράψετε για το άγχος στο χώρο εργασίας σας. Υπάρχουν ορισμένα άτομα που σας προκαλούν; Υπάρχουν έργα που σας αγχώνουν; Σε εξουθενώνουν οι πολλές ώρες; Νιώθεις ότι δεν υπάρχει διέξοδος από τον τρέχοντα ρόλο και τις υποχρεώσεις σου;

Το ημερολόγιο βοηθά στον εντοπισμό και την ταξινόμηση των συναισθημάτων. Είναι ένα ασφαλές μέρος, ειδικά για άτομα που δεν αισθάνονται άνετα να ανοιχτούν σε άλλους. Με το ημερολόγιο, μιλάς στον εαυτό σου. Γράφοντας αυτά που νιώθετε, τα συναισθήματά σας και τα πάντα, μπορείτε να γνωρίσετε τον εαυτό σας. Πίσω από όλες αυτές τις λέξεις και τα γράμματα, μπορείτε να ανακαλύψετε τι προκαλεί τη λύπη, την ευτυχία και το άγχος σας.

Μπορείτε να κοιτάξετε το ημερολόγιό σας και να διαβάσετε για τις προηγούμενες καταχωρίσεις σας. Ανακαλύψτε πώς νιώθετε να διαβάζετε για την εμπειρία αφού ολοκληρώσετε την αντιμετώπισή της.

Leave a Comment