Χάστε βάρος με υποθυρεοειδισμό -5 συμβουλές + τι να φάτε

Δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος λόγω της υπολειτουργίας του θυρεοειδούς σας; Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να στρώσετε το θεμέλια Για απώλεια βάρους με υποθυρεοειδισμό με βιώσιμο τρόπο και, το πιο σημαντικό, για βελτιώνοντας τη συνολική υγεία σας.

Σημειώστε ότι πρέπει να ακούσετε τη συμβουλή του γιατρού σας. Αυτές οι συμβουλές πρέπει να προορίζονται ως υποκατάστατο για τη λήψη φαρμάκων για τον θυρεοειδή ή μετά από οποιαδήποτε άλλη ιατρική συνταγή.

Απώλεια βάρους με υποθυρεοειδισμό: πώς να βελτιώσετε τη νοοτροπία σας και να έχετε περισσότερη θέληση

Μπορεί να νομίζετε ότι δυσκολεύεστε να πετύχετε τους στόχους σας επειδή δεν έχετε θέληση. Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι αυτή η δύναμη της θέλησης είναι πεπερασμένη για όλους, και υπάρχουν επίσης πολλοί άλλοι παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Γι’ αυτό είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε πρώτα σε εκείνα τα πράγματα στα οποία έχετε τον έλεγχο.

Ένα από αυτά τα πράγματα είναι το περιβάλλον σας. Μπορεί να μην μπορείτε να επιλέξετε ποιο φαγητό θα σερβίρεται σε ένα πάρτι ή ποιοι είναι οι συνάδελφοί σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε το περιβάλλον του σπιτιού σας και ορισμένες πτυχές του περιβάλλοντος εργασίας σας επίσης. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε ποιοι είναι οι φίλοι σας και τι είδους περιεχόμενο μέσων κοινωνικής δικτύωσης ακολουθείτε.

Ρυθμίστε το περιβάλλον σας για επιτυχία είναι θεμελιώδης για τη δημιουργία α πιο θετική νοοτροπία. Έχετε επίσης έλεγχος των συνηθειών επιλέγετε να υιοθετήσετε, όπως να δημιουργήσετε τη συνήθεια να πηγαίνετε βόλτα κάθε μέρα, να κάνετε τον εαυτό σας ένα υγιεινό σνακ, να μειώσετε το άγχος σας και να κοιμάστε αρκετά.

Εδω είναι μερικά ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε μια καλύτερη νοοτροπία. Αυτό με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αυτές τις υγιεινές συνήθειες που θα οδηγήσουν τελικά στην επιτυχία σας και στον στόχο σας να χάσετε βάρος με υποθυρεοειδισμό.

1. Βρίσκοντας το «Γιατί» που κινείσαι

Η πρώτη άσκηση είναι βρίσκοντας το «γιατί σου», που είναι αυτό που σε συγκινεί. Εδώ είναι ένα βίντεο σχετικά με αυτό. Αυτό σας επιτρέπει να έχετε έναν βαθιά συγκινητικό συναισθηματικό λόγο για τον λόγο που προσπαθείτε να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό το «γιατί» είναι το κλειδί για την επιτυχία σας.

2. Φτιάξτε ένα Vision Board

Η δεύτερη άσκηση είναι να δημιουργήσετε ένα πίνακας όρασης. Ο στόχος του πίνακα όρασης είναι να απεικονίσει μια υγιής και ζωντανή εκδοχή του εαυτού σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε θυμηθείτε πιο εύκολα τον προορισμό στοχεύετε από την πρώτη μέρα. Στη συνέχεια, φροντίστε να το βάζετε κάπου που βλέπετε κάθε μέρα.

3. Οραματιστείτε το πνεύμα και την ενέργεια κάποιου που είναι υγιές και ζωντανό

Η τρίτη πρακτική είναι να οραματιστείτε το πνεύμα και την ενέργεια κάποιου που είναι υγιές, ζωντανό και σίγουρο για τον εαυτό τουπου τρέφει το σώμα τους και χρησιμοποιεί την άσκηση ως τρόπο για να μειώσει το άγχος και να νιώθει καλά, αντί να τη βλέπει απλώς ως έναν τρόπο απώλειας βάρους.

Φανταστείτε τότε την ενέργεια και το πνεύμα κάποιου που εργάζεται πολύ σκληρά, που είναι πραγματικά απογοητευμένος με τον εαυτό του επειδή δεν έχασε αυτά τα τελευταία 5 ή 10 κιλά και που δεν έχει μια υγιή σχέση με το φαγητό.

Ποιο άτομο θέλετε να είστε? Αυτό είναι κρίσιμο γιατί πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε να είμαστε πολύ σκληροί με τον εαυτό μας. Αντίθετα, ο πραγματικός στόχος θα πρέπει να είναι να γίνετε μια πιο υγιής και ενεργητική εκδοχή του εαυτού σας.

4. Αποκτήστε σαφήνεια σχετικά με το τι σημαίνει για εσάς αυτοφροντίδα

Για αυτήν την τέταρτη άσκηση, σας προτείνω να χρησιμοποιήσετε α ημερολόγιο και απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις. Αυτά θα σας βοηθήσουν αποκτήσουν σαφήνεια για το τι σημαίνει για εσάς αυτοφροντίδα.

Οι ερωτήσεις είναι:

  • Πώς θα σας φαινόταν αν επιλέγατε να σέβεστε το σώμα σας;
  • Πώς θα ήταν αν ασκούσατε αυτοφροντίδα;
  • Πώς μπορείτε να εφαρμόσετε περισσότερη αυτοφροντίδα, αγάπη για τον εαυτό σας και αυτοσεβασμό για τον εαυτό σας;

Επειτα, δεσμευτείτε να εφαρμόσετε περισσότερες από αυτές τις πρακτικές στην καθημερινή σας ζωή.

5. Αναλύστε τις κακές σας αποφάσεις για τον τρόπο ζωής

Η τελευταία άσκηση είναι να αναλύστε κάποιες καταστάσεις όπου παίρνετε κακές αποφάσεις για τον τρόπο ζωής και κατανοήστε το παράγοντες που σας οδηγούν κάνοντας αυτές τις «κακές» επιλογές.

Οι συνήθειες του τρόπου ζωής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με υποθυρεοειδισμό

Αφού βάλετε σε τάξη τη νοοτροπία σας, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τη νοοτροπία σας συνήθειες τρόπου ζωής. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να δοκιμάσουν όλες αυτές τις τρελές δίαιτες αλλά δεν έχουν καν α γερά θεμέλια στις πιο σημαντικές συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής.

Μερικά από αυτά είναι πιο προφανή σαν να μάθουν πώς να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά ή λαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, ενσωματώνοντας περισσότερα υγιή λίπη ή καταναλώνοντας μη επεξεργασμένους σύνθετους υδατάνθρακες.

Επιπλέον, είναι επίσης πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να το κάνετε διαχειριστείτε το άγχος σας, καθώς τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν πραγματικά να σας κάνουν να κερδίσετε βάρος. Είναι επίσης απαραίτητο να κοιμηθείτε αρκετά, έχετε σταθερές ουσιαστικές σχέσεις με τους άλλους, ασκηθείτεκαι πολλά άλλα.

Το να δουλεύεις πάνω σε αυτές τις συνήθειες μπορεί να μην είναι τόσο σέξι όσο κάποιο χάπι αδυνατίσματος, αλλά μόλις τις βάλεις, θα αρχίσεις να χάνεις βάρος χωρίς κόπο και να νιώθεις καλύτερα.

Τι να τρώτε για να χάσετε βάρος με υποθυρεοειδισμό

Όταν πρόκειται για την «τέλεια» δίαιτα για έναν υπολειτουργικό θυρεοειδή, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να το κάνετε τρώτε κυρίως ολόκληρα τρόφιμα. Επιπλέον, υπάρχουν μερικά άλλα διατροφικές προσεγγίσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε με την έγκριση του γιατρού σας.

Το ένα ονομάζεται το αυτοάνοση δίαιτα που στοχεύει στην εξάλειψη όλων των πιθανών αλλεργιογόνων και φλεγμονωδών τροφών. Ένα άλλο είναι ένα αντιφλεγμονώδη δίαιτα που στοχεύει να ενσωματώσει περισσότερες από τις κορυφαίες αντιφλεγμονώδεις τροφές όπως τα μούρα, τα λιπαρά ψάρια, το μπρόκολο και ο κουρκουμάς, στη διατροφή σας. Τέλος, αν έχετε κάποιες τροφικές ευαισθησίες, μια δίαιτα αποβολής είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος.

Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι με υποθυρεοειδισμό έχουν ευαισθησίες στη γλουτένη. Αν νομίζετε ότι αυτή είναι η περίπτωσή σας, δοκιμάστε να αφαιρέσετε τη γλουτένη από τη διατροφή σας για αρκετές εβδομάδες και δείτε πώς αισθάνεστε. Εάν δεν αλλάξει τίποτα, μπορείτε στη συνέχεια να το επαναφέρετε αργά.

Θα ελέγξετε επίσης τον εαυτό σας άλλα πιθανά διατροφικά προβλήματα. Προτείνω να το ξεκινήσετε με ένα επταήμερο διατροφικό ημερολόγιο. Σε αυτό το ημερολόγιο, θα συμπεριλάβετε το φαγητό που τρώτε, πώς και πότε κινείτε το σώμα σας, το επίπεδο άγχους σας και πώς κοιμάστε. Έχω έναν σύνδεσμο κάτω στην περιγραφή για ένα πρότυπο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για αυτό το ημερολόγιο τροφίμων.

Μόλις περάσουν οι επτά ημέρες, μπορείτε να κάνετε μια μικρή έρευνα για να δείτε εάν μπορείτε να βρείτε πιθανά προβλήματα με τη διατροφή σας. Τρώτε κυρίως ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα υψηλής ποιότητας; Κοιμάσε αρκετά? Διαχειρίζεστε τα επίπεδα του άγχους σας; Ποιο μπορεί να είναι το γλυκό σας σημείο με την άσκηση;

Επιπλέον, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν μπορείτε να πάρετε α εξέταση αίματος για έλεγχο τυχόν ανεπάρκειας βιταμινών. Μερικά καλά που πρέπει να ελέγξετε είναι το ιώδιο, ο σίδηρος, το σελήνιο, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός και η τυροσίνη. Εάν έχετε ανεπάρκεια ιωδίου, σκεφτείτε να μαγειρέψετε τα ακόλουθα τρόφιμα γιατί όταν είναι ωμά μπορούν να εμποδίσουν τον θυρεοειδή να απορροφήσει ιώδιο. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο και το κουνουπίδι, καθώς και τα φιστίκια, τα γογγύλια, τους σπόρους σταφυλιού, τη μανιόκα και τη σόγια.

Με όλα αυτά τα βασικά που εφαρμόζονται, τώρα θα έχετε ένα γερά θεμέλια. Τότε είναι δυνατό να εφαρμόζουν άλλες στρατηγικές να χάνεις βάρος. Βεβαιωθείτε πρώτα ότι έχετε την έγκριση του γιατρού σας και αποφύγετε να ακολουθείτε γελοίες δίαιτες όπως η δίαιτα κετο. Για ένα δωρεάν προσαρμοσμένο πρόγραμμα ασφαλούς και υγιεινής διατροφής, δείτε τον σύνδεσμο εδώ και απλώς θυμηθείτε ότι είναι πάντα πιθανό να μην φτάσετε στον αρχικό σας στόχο απώλειας βάρους. Μερικές φορές χρειάζεται να χάσουμε τη ζυγαριά και απλώς να το συνειδητοποιήσουμε το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ανακτήσετε την υγεία σας και να νιώθετε ενεργητικοί και ζωντανοί. Το να ζεις μια μακρά γεμάτη ζωή είναι πιο σημαντικό από το να χτυπήσεις έναν αριθμό στη ζυγαριά.

Social Buzz

Leave a Comment