Σχέδια διατροφής που είναι τόσο νόστιμα όσο και υγιεινά

Μπορεί να μην πιστεύετε ότι οι λέξεις «γευστικό φαγητό» και «πλάνο διατροφής» θα μπορούσαν να ανήκουν στην ίδια πρόταση, αλλά – ευτυχώς – οι μέρες των δίαιτων που αφορούσαν την κατανάλωση πολύ μικρών μερίδων από πολύ συναρπαστικά γεύματα έχουν περάσει. Τώρα, μια σειρά επιλογών σχεδίων διατροφής προσφέρει βιώσιμη απώλεια βάρους και θρεπτικά, νόστιμα πρωινά, μεσημεριανά γεύματα, δείπνα, ακόμη και σνακ.

Για την απώλεια βάρους και την υποστήριξη της συνολικής υγείας, είναι πάντα καλύτερο να επιλέγετε ένα πρόγραμμα τρόπου ζωής αντί για μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να έχει γρήγορα, αν και όχι πολύ βιώσιμα, αποτελέσματα. Βάλτε τα φώτα της δημοσιότητας στη φροντίδα του σώματός σας και στη σωστή μεταχείριση του και στοχεύστε στην ευεξία και όχι στην απλή απώλεια κιλών.

Η δίαιτα Optavia

Αυτό το επιστημονικά υποστηριζόμενο πρόγραμμα διατροφής εστιάζει στο να μας βοηθήσει να κάνουμε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής που απαιτούνται για να χάσουμε βάρος και να απολαύσουμε τη βέλτιστη ευεξία. Είναι ένα συνδυασμένο πρόγραμμα γευμάτων και υπηρεσία παράδοσης, η οποία είναι ιδανική ακόμη και για τον πιο πολυσύχναστο λαό.

Υπάρχουν πολλά νόστιμα γεύματα για να διαλέξετε και οι συμμετέχοντες δημιουργούν, με την υποστήριξη, ένα ολοκληρωμένο σχέδιο τρόπου ζωής για να τους φέρουν στους στόχους τους. Και ας υποθέσουμε ότι δεν είστε ακόμα πεπεισμένοι ότι οποιαδήποτε δίαιτα μπορεί να σας επιτρέψει να φάτε νόστιμο φαγητό. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό μπορεί να σας φέρει: μια τυπική μέρα στο σχέδιο Optavia μπορεί να περιλαμβάνει ένα σέικ άγριας φράουλας, ψητό τιλάπια και μπρόκολο, ένα διπλό μπράουνι σοκολάτας και ένα ψήσιμο με κοτόπουλο και σπανάκι με ψητό σκόρδο κρεμώδη πουρέ πατάτας. Πεινάς ακόμα;

Το κόστος της δίαιτας Optavia ανά μήνα εξαρτάται από τα τρόφιμα που αγοράζετε. Όλα είναι πολύ προσιτά: ένα πακέτο με επτά γεύματα κοστίζει 18,95$-22,95$. Τα κιτ Απαραίτητων Γευμάτων κοστίζουν μεταξύ 392,15 $ και 426,15 $.

Η Μεσογειακή Διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή έχει από καιρό πιστωθεί ως ένας από τους βασικούς λόγους που οι άνθρωποι που ζουν σε αυτό το μέρος του κόσμου τείνουν να ζουν μακρά, υγιή ζωή. Έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο.

Συνήθως, αυτή η δίαιτα σημαίνει να τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, όσπρια και όσπρια και να απολαμβάνετε τακτικά ψάρια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και ακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο. Θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο γαλακτοκομικά με μέτρο και να τρώτε κρέας και κορεσμένα λιπαρά (όπως το βούτυρο) σε περιορισμένες ποσότητες. Τα γεύματα είναι θρεπτικά και νόστιμα, με ψάρι μαγειρεμένο με πλούσιες σάλτσες ντομάτας, για παράδειγμα, ή ζυμαρικά με ελιές και φρέσκα χόρτα περιχυμένα με ελαιόλαδο και βότανα, το είδος των πιάτων που μπορείτε να περιμένετε στο μενού.

Η μεσογειακή διατροφή είναι μια επιλογή τρόπου ζωής: εκτός από την αλλαγή των διατροφικών μας συνηθειών, ένα σημαντικό μέρος του σχεδίου είναι να προσπαθήσουμε να περιορίσουμε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο, να απολαμβάνουμε γεύματα χαλαρά και παρέα με φίλους και μέλη της οικογένειας και να αφιερώνουμε χρόνο κάθε ημέρα για άσκηση και χαλάρωση. Υπάρχει επίσης ένα βάρος στο να τρώμε διάφορα εποχιακά, φρέσκα ολόκληρα φαγητά και να εκτιμούμε την προέλευση αυτού που έχουμε στα πιάτα μας.

Η ευέλικτη δίαιτα

Αυτό το σχέδιο είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θα ήθελαν τα οφέλη για την υγεία μιας φυτικής διατροφής αλλά χωρίς την ακαμψία. Η ιδέα πίσω από τη δίαιτα Flexitarian είναι να μειωθεί η ποσότητα των προϊόντων ζωικής προέλευσης που καταναλώνονται, αλλά δεν υπάρχει πίεση να τα κόψουμε εντελώς. Για να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο, πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες από φυτά αντί για ζώα, όπου είναι δυνατόν, και το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής θα πρέπει να αποτελείται από φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει να περιορίσετε τη ζάχαρη και τα γλυκά σε αυτό το σχέδιο και τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται.

Η ευέλικτη δίαιτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό και πιο βιώσιμο τρόπο ζωής και μελέτες τη έχουν συνδέσει με την προώθηση της αρτηριακής πίεσης και του μεταβολικού ρυθμού, καθώς και με μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία. Και ας υποθέσουμε ότι ανησυχείτε ότι τα γεύματα σε αυτή τη δίαιτα θα είναι ήπια. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορούμε να ησυχάσουμε: ζυμαρικά με λιαστή ντομάτα και πέστο κάσιους ή πικάντικο ταϊλανδέζικο ρύζι είναι μόνο δύο από τις δελεαστικές επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας – και καθώς είναι η ευέλικτη δίαιτα, μπορείτε να προχωρήσετε και να προσθέσετε μια χούφτα τριμμένο τυρί αν θέλετε, δεν θα κρίνουμε.

Η Δίαιτα Καθαρής Διατροφής

Το πρόγραμμα Καθαρής Διατροφής περιλαμβάνει την αποκοπή, όσο το δυνατόν περισσότερο, των επεξεργασμένων τροφίμων από τη διατροφή μας και τον περιορισμό της ζάχαρης και των κορεσμένων λιπαρών. Αντίθετα, θα πρέπει να τρώμε όσο το δυνατόν περισσότερες υγιεινές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Αυτό μπορεί να μην ακούγεται σαν τη συνταγή για πολλά πεντανόστιμα φαγητά, αλλά ξανασκεφτείτε το! Ένα από τα σπουδαία πράγματα σχετικά με το πρόγραμμα Καθαρής Διατροφής είναι ότι δεν ασχολείται με την αυστηρή μέτρηση θερμίδων ή την πλήρη απαγόρευση ορισμένων τροφίμων. Αντίθετα, δίνεται έμφαση στο να τρώμε προσεκτικά και να ακούμε προσεκτικά τα σήματα του σώματός μας που μας ενημερώνουν πότε πεινάμε (αντί να βαριόμαστε, για παράδειγμα) και πότε είμαστε χορτάτοι. Και αν θέλετε να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί ή ένα γλυκό περιστασιακά, δεν είναι και μεγάλη υπόθεση.

Μια τυπική μέρα καθαρού φαγητού μπορεί να περιλαμβάνει ένα πρωινό με ελληνικό γιαούρτι πασπαλισμένο με ψιλοκομμένα βατόμουρα και καρύδια, ένα μεσημεριανό μεσημεριανό μπολ Βούδα γεμάτο με πολύχρωμα δημητριακά, ρύζι, ψιλοκομμένα λαχανικά και χούμους και ένα δείπνο με ψητό κοτόπουλο σερβιρισμένο με μπρόκολο βαλσάμικο και παρμεζάνα. Τώρα αυτό είναι που ονομάζω νόστιμη δίαιτα.

Leave a Comment