Συνταγή για σπιτική σκόνη πρωτεΐνης – TheFoodXP

Μια κουραστική προπόνηση δεν θα οδηγήσει πλέον σε πείνα και εξάντληση. Ξέρεις πως? Ενσωματώστε μια σπιτική συνταγή πρωτεΐνης σε σκόνη στη ρουτίνα σας και βοηθήστε τον εαυτό σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Καλύψαμε την καλύτερη σπιτική συνταγή πρωτεΐνης μόνο για εσάς. Εκτός από τη συνταγή, μπορείτε να ανατρέξετε σε εναλλακτικές σε άλλες μορφές πρωτεΐνης. Αυτή η σπιτική συνταγή πρωτεΐνης σε σκόνη είναι ένα κεράσι στην κορυφή για άτομα που δεν είναι μεγάλοι οπαδοί της πρωτεΐνης που αγοράζεται από το κατάστημα.

Η σπιτική συνταγή πρωτεΐνης σε σκόνη είναι γεμάτη με επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, η συνταγή είναι 100% επαληθευμένη από τους ειδικούς της BestInSupplements. Ακολουθήστε την ιδέα να τροφοδοτήσετε το σώμα με πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα με τη συνταγή σπιτικής σκόνης πρωτεΐνης.

Η σύνθεση φυσικών στοιχείων σε σπιτική σκόνη πρωτεΐνης σας βοηθά να καταπολεμήσετε τις λοιμώξεις. Πριν διαβάσετε ολόκληρη τη συνταγή, ρίξτε μια ματιά στον παρακάτω πίνακα για να μάθετε άλλους τύπους σκόνης πρωτεΐνης.

Τύποι σπιτικής σκόνης πρωτεΐνης

Τύπος πρωτεΐνης Συστατικά που απαιτούνται
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος Απομονωμένος/συμπυκνωμένος ορός γάλακτος, Αμινοξέα, υδατάνθρακες.
Πρωτεΐνη Σόγιας Αλεύρι σόγιας, συμπυκνώματα και απομονώσεις.
Protein Mix For Atta Πρωτεΐνη μπιζελιού, πρωτεΐνη καστανού ρυζιού και στέβια
Πρωτεΐνη μπιζελιού Απομονωμένη πρωτεΐνη μπιζελιού, αμινοξέα, όσπρια και όσπρια
Πρωτεΐνη Καζεΐνης Συμπύκνωμα πρωτεΐνης καζεΐνης, αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας.
Πρωτεΐνη από ασπράδι αυγού Απομονωμένη πρωτεΐνη ασπράδι αυγού, νάτριο, φυτικές ίνες.
Σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης Συμπύκνωμα πρωτεΐνης κάνναβης, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.
Σκόνη πρωτεΐνης αμυγδάλου Απομονωμένη πρωτεΐνη αμυγδάλου, υγιή λίπη και φυτικές ίνες.
Φυτική σκόνη πρωτεΐνης Συμπύκνωμα πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης, δημητριακά, όσπρια, μπιζέλια, σόγια κ.λπ.
Πρωτεΐνη καφέ ρυζιού Συμπύκνωμα πρωτεΐνης καστανού ρυζιού, αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.

Τι εξοπλισμό θα χρειαστείτε για να φτιάξετε σπιτική σκόνη πρωτεΐνης;

  • Τηγάνι – Καβουρδίζουμε τους σπόρους χρησιμοποιώντας ένα τηγάνι.
  • κουτάλα – Συνεχίστε να ανακατεύετε συχνά τους σπόρους όσο ψήνονται.
  • Μπλέντερ – Αλέστε τα στοιχεία για να προετοιμάσετε το μείγμα σκόνης πρωτεΐνης.
  • αεροστεγές δοχείο – Αποθηκεύστε τη σπιτική σκόνη πρωτεΐνης σε αεροστεγές δοχείο.

Πόσο χρόνο θα χρειαστείτε για να φτιάξετε σπιτική σκόνη πρωτεΐνης;

Ωρα προετοιμασίας Χρόνος μαγειρέματος Συνολικός χρόνος
3 λεπτά 10 λεπτά 13 λεπτά

Ποια συστατικά θα χρειαστείτε για να φτιάξετε σπιτική σκόνη πρωτεΐνης;

  • Σπόροι Chia – Ετοιμάστε τη σκόνη πρωτεΐνης χρησιμοποιώντας πλούσιους σπόρους chia. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.
  • αμύγδαλα – Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή διαιτητικών ινών, πρωτεΐνης και ασβεστίου.
  • Σπόροι λιναριού – Προσθέστε λίγους σπόρους λιναριού στο μείγμα πρωτεΐνης σε σκόνη. Είναι μια εξαιρετική φυτική πηγή ωμέγα-3 οξέων.
  • Σπόροι κολοκύθας – Οι σπόροι κολοκύθας είναι γεμάτοι με άφθονα υγιεινά θρεπτικά συστατικά και προσθέτουν πλούσιες γεύσεις στη σκόνη πρωτεΐνης.
  • Ηλιόσποροι – Οι ηλιόσποροι είναι ευέλικτοι σπόροι και μια θρεπτική πηγή πρωτεΐνης vegan. Προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας ηλιόσπορους για να προετοιμάσετε τη σκόνη πρωτεΐνης.
  • βρώμη – Προσθέστε μισό φλιτζάνι βρώμη στη σπιτική σκόνη πρωτεΐνης για πλούσιες βιταμίνες και μέταλλα.
  • Chana Dal – Το Chana dal βοηθά στην πέψη και χρησιμεύει ως καλή πηγή φυτικών ινών.

Βήματα για να φτιάξετε σπιτική σκόνη πρωτεΐνης

1. Αρχικό βήμα

Ψήνετε αμύγδαλα στο φούρνο στους 160 βαθμούς για 5 λεπτά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα τηγάνι για να καβουρδίσετε τα αμύγδαλα. Σε ξεχωριστό τηγάνι, ψήστε το λινάρι, την κολοκύθα, τον ηλίανθο και τη βρώμη σε χαμηλή φωτιά. Αφήνουμε τους καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς να κρυώσουν.

2. Blend Trend

Συνδυάστε όλα τα ψητά στοιχεία σε ένα βάζο ανάμειξης. Αλέστε το μείγμα μέχρι να πάρετε την επιθυμητή αλεσμένη σκόνη. Η σπιτική σκόνη πρωτεΐνης θα είναι έτοιμη σε λίγο. Μεταφέρετε το αλεσμένο μείγμα σε ένα αεροστεγές δοχείο και αποθηκεύστε το για να το χρησιμοποιήσετε αργότερα.

Διατροφικές πληροφορίες

Θερμίδες 37 kcal
Λίπος 6 γρ
Υδατάνθρακες 8 γρ
Πρωτεΐνη 4 γρ
Φυτικές ίνες 4 γρ

Πώς θα μοιάζει και η γεύση της σπιτικής σκόνης πρωτεΐνης;

Η σπιτική σκόνη πρωτεΐνης είναι ένα αλεσμένο μείγμα που παρασκευάζεται με θρεπτικά στοιχεία. Μπορεί να βυθιστεί σε ένα ποτήρι νερό ή γάλα. Η επιλογή είναι δική σου! Γενικά, η σκόνη πρωτεΐνης έχει φυσικά ήπιες και δυσάρεστες γεύσεις. Ωστόσο, μερικές σταγόνες σιρόπι σφενδάμου θα ήταν το καλύτερο για γεύση και γεύσεις.

Κάρτα συνταγής

Σπιτική σκόνη πρωτεΐνης

Σπιτική συνταγή πρωτεΐνης σε σκόνη

Η σπιτική σκόνη πρωτεΐνης γίνεται εύκολα στην κουζίνα σας. Χρειάζεστε απλώς μια χούφτα υγιεινά στοιχεία και είστε έτοιμοι! Ψήνετε, ανακατεύετε και η σκόνη πρωτεΐνης θα είναι έτοιμη σε λίγα λεπτά.

Χρόνος προετοιμασίας 3 λεπτά

Ωρα μαγειρέματος 10 λεπτά

Συνολικός χρόνος 13 λεπτά

Σειρά μαθημάτων Η συνταγή της ημέρας

Κουζίνα Αμερικανός

μερίδες 2

Θερμίδες 37 kcal

  • φλιτζάνι Σπόροι Chia
  • φλιτζάνι αμύγδαλα
  • φλιτζάνι Σπόροι λιναριού
  • φλιτζάνι Σπόροι κολοκύθας
  • φλιτζάνι Ηλιόσποροι
  • φλιτζάνι Βρώμη
  • φλιτζάνι Chana Dal
  • Ψήνετε τα αμύγδαλα στο φούρνο ή σε ένα ταψί.

  • Προσθέστε σπόρους λιναριού, σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους και βρώμη σε ξεχωριστό τηγάνι.

  • Τα ψήνουμε όλα για 4 λεπτά σε χαμηλή φωτιά.

  • Ανακατεύουμε όλα τα ψημένα στοιχεία και τα προσθέτουμε στο μπλέντερ.

  • Ανακατεύουμε το μείγμα μέχρι να πετύχουμε ένα αλεσμένο μείγμα.

  • Το πλούσιο και υγιεινό σπιτικό θα είναι έτοιμο αμέσως.

  • Αποθηκεύστε τη σπιτική σκόνη πρωτεΐνης σε αεροστεγές δοχείο για να τη χρησιμοποιήσετε αργότερα.

Θερμίδες: 37kcal | Υδατάνθρακες: 8σολ | Πρωτεΐνη: 4σολ | Λίπος: 6σολ | Ινα: 4σολ

Λέξη-κλειδί Υγιεινή σπιτική σκόνη πρωτεΐνης, σπιτική σκόνη πρωτεΐνης, θρεπτική σκόνη πρωτεΐνης

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

1. Μπορείτε να φτιάξετε σκόνη πρωτεΐνης στο σπίτι;

Μπορείτε να προετοιμάσετε τη σκόνη πρωτεΐνης στο σπίτι με τη βοήθεια διατροφικών στοιχείων όπως φακές, σπόροι chia, ξηροί καρποί, σπόροι λιναριού, βρώμη, chana dal, ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας.

Είναι δύσκολο να φτιάξετε τη σκόνη πρωτεΐνης σας;

Είναι παιδικό παιχνίδι να φτιάχνεις σπιτική σκόνη πρωτεΐνης με μια κίνηση. Συνδυάστε όλα τα θρεπτικά στοιχεία, ανακατέψτε και η σκόνη πρωτεΐνης θα είναι έτοιμη.

Ποιος σπόρος έχει την περισσότερη πρωτεΐνη;

Οι σπόροι κάνναβης είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Ε και καλίου. Έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από άλλους σπόρους.

Χρειάζεστε σκόνη πρωτεΐνης;

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Είναι καλύτερο να δοκιμάσετε να ενσωματώσετε φυσικές πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή σας.

Χωρίς καμία άλλη καθυστέρηση, αρπάξτε τα ντουλάπια σας και ξεκινήστε να ετοιμάζετε σπιτική σκόνη πρωτεΐνης μαζί μας. Ανατρέξτε σε όλες τις λεπτομέρειες στο παραπάνω άρθρο και ενημερώστε μας πώς πάει στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

Leave a Comment