Σοκολάτα φυστικοβούτυρο Ολονύχτια βρώμη (13g πρωτεΐνη)

Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά με αυτά Σοκολάτα φυστικοβούτυρο Ολονύχτια βρώμη! Συσκευασμένο με 13g πρωτεΐνης και 11g φυτικών ινών, αυτό υγιεινό πρωινό δεν μπορεί να νικηθεί.

Για περισσότερη έμπνευση για τη βρώμη, ρίξτε μια ματιά σε 8 τρόπους για να φάτε βρώμη τη νύχτα, καθώς και μερικές από τις αγαπημένες μας γεύσεις: cheesecake με λεμόνι, κρεμώδη μπανάνα και βρώμη κομμένη σε ατσάλι.

σοκολάτα φυστικοβούτυρο βρώμη όλη τη νύχτα σε ένα μπολ.

Σοκολάτα φυστικοβούτυρο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βρώμη για μια νύχτα

Η ολονύχτια βρώμη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας! Γεμάτο με πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικές ίνες, αυτό το πρωινό θα κάνει τη μέρα σας με την ενέργεια που χρειάζεστε. Επιπλέον, κάθε μερίδα έχει 13 γρ πρωτεΐνης.

Αυτή η ολονύχτια βρώμη είναι επίσης ιδανική για προετοιμασία γευμάτων, επομένως δεν ετοιμάζετε ένα πλούσιο πρωινό κάθε πρωί της εβδομάδας. Και πραγματικά δεν μπορείτε να νικήσετε αυτόν τον συνδυασμό γεύσης σοκολάτας φυστικοβούτυρου.

Ο, τι χρειάζεσαι

Αυτά τα σοκολατένια φυστικοβούτυρα βρώμης κατά τη διάρκεια της νύχτας περιέχουν μια μεγάλη λίστα καθαρών συστατικών που πιθανότατα έχετε ήδη στη διάθεσή σας. Χρειάζεστε να κάνετε μερικές διατροφικές αντικαταστάσεις; Σας έχουμε:

  • Νιφάδες βρώμης: αυτή η συνταγή απαιτεί πλιγούρι βρώμη AKA παλιομοδίτικη βρώμη, αλλά μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε και το γρήγορο μαγείρεμα! Εάν ελπίζετε να εξερευνήσετε την κοπή χάλυβα, ρίξτε μια ματιά στη συνταγή μας για βρώμη κομμένη σε χάλυβα όλη τη νύχτα εδώ και τροποποιήστε τη για να προσθέσετε φυστικοβούτυρο και σκόνη κακάο!
  • Φυστικοβούτυρο: Ναι, αυτό ονομάζεται σοκολατένιο φυστικοβούτυρο για μια νύχτα βρώμη, αλλά αν δεν μπορείτε να ανεχτείτε το φυστικοβούτυρο, οποιοδήποτε είδος ξηρών καρπών ή βούτυρο σπόρων θα λειτουργήσει επίσης για αυτό!
  • Κακάο σε σκόνη: Η σκόνη κακάο δίνει σε αυτές τις βρώμες τη νύχτα την υπέροχη γεύση σοκολάτας χωρίς να προσθέτει ζάχαρη. Αν θέλετε να προσθέσετε επιπλέον πρωτεΐνη σε αυτή τη συνταγή, αφαιρέστε ίσα μέρη σε σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας για τη σκόνη κακάο!
  • Σπόροι Chia: Οι σπόροι Chia αποτελούν σημαντικό μέρος πολλών από τις συνταγές μας για τη βρώμη για μια νύχτα. Προσθέτουν εξαιρετική υφή στη βρώμη όλη τη νύχτα, ενώ περιέχουν μια γροθιά πρωτεΐνης!
  • Μέλι: Από μέλι; Δοκιμάστε σιρόπι σφενδάμου ή νέκταρ αγαύης! Μπορείτε ακόμη και να το παραλείψετε αν προσπαθείτε να κόψετε εντελώς τη ζάχαρη.
  • Γάλα αμυγδάλου: οποιοδήποτε είδος γάλακτος θα λειτουργήσει για αυτή τη συνταγή, συμπεριλαμβανομένων: γαλακτοκομικό γάλα, γάλα κάσιους, γάλα βρώμης κ.λπ.
σοκολάτα φυστικοβούτυρο για μια νύχτα υλικά βρώμης σε ένα μπολ.

Παραλλαγές

Όπως πάντα, σας ενθαρρύνουμε να κάνετε το πρωινό δικό σας! Μας αρέσει να προσθέτουμε ενισχυτικά πρωτεΐνης και επιπλέον φρούτα στη βρώμη μας για μια νύχτα. Δείτε μερικές από τις συστάσεις μας:

  • 1 μέτρια πολτοποιημένη μπανάνα
  • 2 κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης
  • 1/4 φλιτζανιού γιαούρτι (ελληνικό ή μη)
  • πρέζα αλάτι
  • 2 κουταλιές της σούπας μίνι κομματάκια σοκολάτας
  • 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε σκόνη

Κορυφαίες ιδέες

Συμπληρώστε αυτές τις νόστιμες σοκολατένιες φυστικοβούτυρες βρώμης με ό,τι επιθυμεί η καρδιά σας. Μας αρέσει να πασπαλίζουμε με οποιοδήποτε (ή οποιοδήποτε συνδυασμό!) από τα ακόλουθα:

  • Περιχύστε φυστικοβούτυρο
  • Μια χούφτα μίνι κομματάκια σοκολάτας
  • Μπανάνα σε φέτες
  • Φράουλες σε φέτες
  • Μια χούφτα σμέουρα
σοκολάτα φυστικοβούτυρο βρώμη όλη τη νύχτα σε ένα μπολ.

Πώς να αποθηκεύσετε τη βρώμη για μια νύχτα

Μας αρέσει να αποθηκεύουμε τη βρώμη μας για μια νύχτα σε ένα γυάλινο δοχείο, στο ψυγείο. Μη διστάσετε να διπλασιάσετε ή να τριπλασιάσετε αυτήν τη συνταγή, ώστε να μπορείτε να προετοιμάσετε το γεύμα σας μέσα στην εβδομάδα!

Η βρώμη για μια νύχτα θα διαρκέσει σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες. Δεδομένου ότι αυτή η συνταγή δεν περιλαμβάνει φρούτα, μπορεί να διαρκέσει ακόμη περισσότερο.

σοκολάτα φυστικοβούτυρο βρώμη όλη τη νύχτα σε ένα μπολ

Σοκολάτα φυστικοβούτυρο Ολονύχτια βρώμη

Σοκολάτα φυστικοβούτυρο για μια νύχτα Η βρώμη έχει γεύση σαν επιδόρπιο για πρωινό, αλλά στην πραγματικότητα περιέχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και είναι μια υγιεινή ιδέα για πρωινό!

Προετοιμασία: 2 ώρεςΜάγειρας: 0 λεπτάΣύνολο: 2 ώρες

Λίπος 16

Υδατάνθρακες 56

Πρωτεΐνη 13

Απόδοση παραγωγής 2 1Χ


Συστατικά

Στεγνός

Βρεγμένος

  • 2 κουταλιές της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο
  • 1 κούπα γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
  • 2 κουταλιές της σούπας μέλι (ή σιρόπι σφενδάμου)
  • 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

Οδηγίες

  1. Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μεσαίο μπολ ή βάζο και ανακατέψτε μέχρι να ενωθούν.
  2. Κλείνουμε καλά και αφήνουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 2 ώρες ή όλη τη νύχτα.
  3. Φάτε κρύο ή ζεστό, ό,τι προτιμάτε!

Συμβουλές & Σημειώσεις

Διατροφικές πληροφορίες ΔΕΝ περιλαμβάνει γαρνιτούρες ή προαιρετικά πρόσθετα.

Στοιχεία για τη διατροφή

Θερμίδες: 427
Ζάχαρη: 18
Νάτριο: 62
Λίπος: 16
Υδατάνθρακες: 56
Ινα: 11
Πρωτεΐνη: 13
Χοληστερίνη: 0

Συγγραφέας: Λι ΦάνκεΚατηγορία: ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΜέθοδος: Όχι ψήσιμοΚουζίνα: Αμερικανός

Λέξεις-κλειδιά: σοκολάτα φυστικοβούτυρο για μια νύχτα βρώμη

Leave a Comment