Οι καλύτερες συνταγές για πράσινο σμούθι (+ Αγαπημένο πράσινο σμούθι)

Αγαπάμε συνταγές για πράσινο smoothie γιατί μπορείτε να πιείτε το πρωινό σας smoothie και να πάρετε μια μερίδα χόρτα ταυτόχρονα!

Μην σας τρομάζει το χρώμα, υπόσχομαι ότι υπάρχουν πολλές συνταγές για πράσινο smoothie εκεί έξω που κρύβουν την πικρή γεύση των power greens αλλά που σας προσφέρουν όλα τα οφέλη ταυτόχρονα.

πράσινα smoothies.

Γιατί να φτιάξετε ένα πράσινο Smoothie;

Ω η καυτή ερώτηση, είναι πραγματικά τόσο καλά τα πράσινα smoothies για εσάς; Αν τα κάνετε σωστά είναι! Οι συνταγές για πράσινα smoothie μπορούν να είναι εξαιρετικές για να έχετε ΠΟΛΛΗ θρεπτική αξία σε μία φορά.

Στα περισσότερα πράσινα smoothies, το πράσινο χρώμα προέρχεται από τα χόρτα που χρησιμοποιείτε, όπως το λάχανο και το σπανάκι. Τα χόρτα μπορεί να είναι βαρετά για φαγητό, αλλά όταν τα βάζετε σε ένα smoothie. Είναι εύκολο αεράκι. Οι πράσινοι είναι:

  • Ψηλά μέσα ίνα
  • Πρωτεΐνη-γέματο
  • Γεμάτο με βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Πώς να φτιάξετε ένα πράσινο Smoothie

Ας αναλύσουμε τι ακριβώς χρειάζεστε για να φτιάξετε το τέλειο πράσινο smoothie! Στο Fit Foodie Kitchen, χρησιμοποιούμε μια βασική συνταγή από την οποία αποκλίνουμε ανάλογα με το τι υπάρχει στο ψυγείο και τι λαχταράει το σώμα μας.

Λοιπόν… τι έχει ένα πράσινο smoothie;

Κατεψυγμένα φρούτα – Μας αρέσει να χρησιμοποιούμε κατεψυγμένα φρούτα για να παραλείψουμε τον πάγο από τα πράσινα smoothies μας, ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα πιο απαλό, πιο κρεμώδες smoothie. Συνιστούμε μπανάνες, μούρα, μάνγκο, ανανάδες κ.λπ. Για μία μόνο μερίδα, χρησιμοποιήστε περίπου 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα φρούτα.

Χόρτα- προφανώς κάθε πράσινο smoothie έχει κάποιο είδος πράσινου! Είτε πρόκειται για σπανάκι, λάχανο ή μικροπράσινο, κάθε είδους πράσινο θα λειτουργήσει. Εδώ είναι τα αγαπημένα μας:

  • σπανάκι
  • λάχανο
  • μικροπράσινα
  • ρόκα
  • baby kale
  • μαρούλι
  • χόρτα παντζαριού

επαγγελματική συμβουλή

Αντί να πετάξετε τα χόρτα που πρόκειται να χαλάσουν, παγώστε τα και χρησιμοποιήστε τα αργότερα σε ένα πράσινο smoothie! Δοκιμάστε και συσκευάστε όσο περισσότερα χόρτα μπορείτε… όχι λιγότερο από 1 φλιτζάνι!

Γάλα/Υγρό- θα χρειαστείτε κάποιο είδος υγρού για το πράσινο smoothie σας και το αγαπημένο μας είναι το γάλα αμυγδάλου. Αν και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος, διαπιστώσαμε ότι το μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου δεν είναι εξαιρετικά ισχυρό και ένα εξαιρετικό γάλα βάσης για σχεδόν κάθε smoothie. Χρησιμοποιήστε οπουδήποτε από 1/2 φλιτζάνι έως 1 φλιτζάνι για μία μόνο μερίδα.

Άλλες υγρές επιλογές περιλαμβάνουν χυμό πορτοκαλιού, νερό, καφέ, γάλα καρύδας, γάλα βρώμης, χυμό cranberry και χυμό μήλου.

Σπόροι- γιατί γιατί να μην ενισχύσετε το πράσινο smoothie σας με περισσότερη διατροφή! Προσπαθούμε να πάρουμε περίπου 1/2 κουταλιά της σούπας αλεσμένους σπόρους όπως λινάρι ή chia ανά smoothie.

Αξεσουάρ κουζίνας για Smoothies

Το μόνο πράγμα που έχει κάνει τη διαφορά ξανά και ξανά στο να κονιορτοποιείτε πραγματικά τα χόρτα σας ώστε να μην μπορείτε να τα δοκιμάσετε, είναι ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας.

Παρακάτω μοιραζόμαστε μερικά από τα αγαπημένα μας αξεσουάρ κουζίνας (και πρωτεΐνη σε σκόνη!) για να βοηθήσουμε όχι μόνο να φτιάξετε το smoothie σας, αλλά και να το πιείτε!

Πράσινο Smoothie σε τσάντα.

FAQ

Τι χόρτα να βάλω σε ένα smoothie;

Τα πιο δημοφιλή χόρτα για ένα πράσινο smoothie είναι το λάχανο ή το σπανάκι. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα χόρτα για ένα πράσινο smoothie;

Τόσο τα φρέσκα όσο και τα κατεψυγμένα χόρτα λειτουργούν για ένα πράσινο smoothie!

Είναι εντάξει να πίνετε ένα πράσινο smoothie κάθε μέρα;

Είναι 100% εντάξει να πίνετε μια συνταγή για πράσινο smoothie κάθε μέρα.

Τι κάνει ένα πράσινο smoothie στο σώμα σας;

Ένα πράσινο smoothie είναι γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα και βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού.

Το πράσινο smoothie σου κάνει κακά;

Συνήθως τα πράσινα smoothies παρασκευάζονται με λάχανο ή σπανάκι, τα οποία είναι και τα δύο πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθώντας έτσι το πεπτικό σας σύστημα! Οπότε ναι, τα πράσινα smoothies σε βοηθούν να κάνεις κακώσεις!

Μπορείτε να φτιάξετε ένα πράσινο smoothie νωρίτερα;

Μπορείτε εύκολα να φτιάξετε οποιοδήποτε smoothie από πριν. Φυλάξτε το smoothie σας στο ψυγείο και πιείτε για τις επόμενες 1-2 ημέρες.
Μπορείτε ακόμη και να το ξαναρίξετε στο μπλέντερ και να προσθέσετε μια χούφτα πάγο για να το κάνετε πιο smoothie την επόμενη μέρα.

πράσινο smoothie

Αγαπημένη συνταγή για πράσινο Smoothie

Αναζητάτε συνταγές για πράσινο smoothie για να φτιάξετε; Δείτε την αγαπημένη μας συνταγή για πράσινο smoothie και, στη συνέχεια, αποκλίνετε από αυτήν με τα αγαπημένα σας πρόσθετα για να αποκτήσετε ένα δικό σας πράσινο smoothie.

Προετοιμασία:5 λεπτά

Μάγειρας:0 λεπτά

Σύνολο:5 λεπτά

Συστατικά

  • 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα φρούτα μπανάνα, ανάμεικτα μούρα, τροπικό μείγμα
  • 1 φλιτζάνι από φρέσκα χόρτα σπανάκι, λάχανο ή ρόκα
  • 1/2 – 1 φλιτζάνι γάλα αμύγδαλο, σόγια, καρύδα, αγελάδες κ.λπ.
  • 1/2 κουτάλι της σούπας αλεσμένους σπόρους λινάρι, chia κ.λπ.

Οδηγίες

  • Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας.

  • Ανακατεύουμε σε υψηλή θερμοκρασία μέχρι να ομογενοποιηθούν. Σας προτείνουμε να ξεκινήσετε με 1/2 φλιτζάνι γάλα και να ανεβείτε από εκεί ανάλογα με το πόσο παχύρρευστο σας αρέσουν τα smoothies σας.

  • Σερβίρετε αμέσως.

Συμβουλές & Σημειώσεις

  • Τα αγαπημένα μας κατεψυγμένα φρούτα που χρησιμοποιούμε για πράσινα smoothies είναι η μπανάνα γιατί είναι πιο γλυκά από το μέσο φρούτο και προσθέτουν μια απολαυστική γεύση.
  • Η συνταγή της φωτογραφίας είναι ΑΥΤΟ το πράσινο smoothie.

Στοιχεία για τη διατροφή

Θερμίδες: 146kcal Υδατάνθρακες: 30σολ Πρωτεΐνη: 3σολ Λίπος: 3σολ Ινα: 5σολ Ζάχαρη: 14σολ

Top 3 Πράσινα για ένα Πράσινο Smoothie

Ήμουν εντελώς αυτό το κορίτσι που φοβόταν να πιει πράσινα smoothies λόγω του χρώματος. Εννοώ, το να πίνεις οτιδήποτε πράσινο είναι κάπως τρομακτικό 😛

Σκέφτηκα να κουβεντιάζω για τα 3 κορυφαία είδη χόρτων που μπορείτε να προσθέσετε στο πράσινο smoothie σας…ειδικά για όσους ξεκινούν από τους ειδικούς που πίνουν πράσινο smoothie!

Σπανάκι

Πράσινο smoothie αρχάριος- Σίγουρα θα πρότεινα να ξεκινήσετε με φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο σπανάκι ως πράσινο της επιλογής σας! Το σπανάκι έχει πολύ ήπια γεύση σε σύγκριση με πολλά άλλα χόρτα και αν το κάνετε σωστά, δεν θα μπορείτε καν να το δοκιμάσετε!

Δοκιμάστε το Smoothie με σπανάκι!

Λάχανο

Πράσινη πριγκίπισσα smoothie: Δεν είστε αρχάριος, αλλά όχι ειδικός; Δοκιμάστε λάχανο! Το φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο κατσαρό λάχανο είναι ένα εξαιρετικό βήμα πάνω από το σπανάκι, αλλά όχι υπερβολικό. Προτείνουμε να αγοράζετε κατσαρό λάχανο στο κοτσάνι, όχι το είδος που είναι προσυσκευασμένο για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Δοκιμάστε το Kale Smoothie μας!

Ρόκα

Βασίλισσα του πράσινου smoothie- Αν είστε λάτρης των πράσινων smoothie maven, τότε προτείνω τη ρόκα ως την επόμενη πράσινη επιλογή σας! Η ρόκα είναι πικάντικη, γευστική και γεμάτη με τόσα πολλά αντιοξειδωτικά!

υλικά για smoothie στο μπλέντερ.

Πρόσθετα Green Smoothie

Μοιραστήκαμε το βασικό μας πράσινο smoothie παραπάνω, αλλά μην το αφήσετε να σας παρασύρει από το να προσθέσετε άλλα καταπληκτικά συστατικά στο smoothie σας!

Υπάρχουν τόσα άλλα πράγματα που μπορείτε να προσθέσετε στο smoothie σας για να του δώσετε διαφορετική γεύση ή για να το βοηθήσετε να εξυπηρετήσει διαφορετικό σκοπό για το ταξίδι υγείας και ευεξίας σας. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για πρόσθετα για πράσινο smoothie:

  • ελληνικό γιαούρτι
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
  • βούτυρο ξηρών καρπών
  • εκχυλίσματα
  • matcha
  • κρύο ρόφημα
  • λάδι καρύδας
  • πρωτεΐνη σε σκόνη
  • μπαχαρικά
  • φρέσκα βότανα

Ήθελα επίσης να σημειώσω ότι μπορείτε να πάρετε εντελώς την αγαπημένη σας συνταγή για smoothie (η δική μου είναι η συνταγή μας για smoothie πρωινού) και απλά να προσθέσετε μια χούφτα χόρτα σε αυτό! Είναι τόσο εύκολο.

smoothie στο μπλέντερ.

Μπολ εναντίον γυαλιού

Και τώρα, η πραγματική ερώτηση… θα πάτε μπολ εναντίον ποτηριού; Λοιπόν, υπάρχουν οφέλη στο μπολ!

Πράσινο μπολ Smoothie

  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κουτάλι! Κάποιος άλλος που έχει εμμονή να τρώει smoothies με το κουτάλι ή μήπως είμαι μόνο εγώ;
  • Τοπινγκ σε γαρνιτούρες. Τα toppings είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετατρέψετε τη συνταγή σας για πράσινο smoothie σε ένα πιο πλήρες και χορταστικό γεύμα! Προσθέστε γαρνιτούρες όπως granola, φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους για να ολοκληρώσετε το μπολ σας.

Δοκιμάστε την αγαπημένη μας συνταγή για Green Smoothie Bowl!

Κλασικό πράσινο Smoothie (σε ποτήρι)

  • Εν κινήσει. Τα πράσινα smoothies σε ποτήρι είναι ιδανικά για εν κινήσει. Μπορείτε ακόμη και να βρείτε διαθέσιμα, επαναχρησιμοποιήσιμα φλιτζάνια smoothie αυτές τις μέρες για να κάνετε το πράσινο smoothie πρωινού σας παιχνιδάκι.
  • Καλαμάκια: Υπάρχει σίγουρα ένας τρελός άχυρος από ανθρώπους που αγαπούν να τρώνε και να πίνουν μέσα από ένα καλαμάκι. Λοιπόν, τότε πιθανότατα είστε ένα κλασικό κορίτσι με πράσινο smoothie που του αρέσει να πίνει το smoothie του από ένα ποτήρι!

Και τώρα, ρίξτε μια ματιά στις 17 από τις καλύτερες συνταγές για πράσινο smoothie από το Fit Foodie και σε όλο τον Ιστό! Αφήστε ένα σχόλιο για να μας ενημερώσετε ποια είναι η αγαπημένη σας συνταγή για πράσινο smoothie.

Περισσότερες συνταγές για Green Smoothie

  1. Αγαπημένο πράσινο Smoothie από την Fit Foodie Finds
  2. Πράσινο Smoothie με φυστικοβούτυρο από την Fit Foodie Finds
  3. Tropical Green Smoothie από την Fit Foodie Finds
  4. Smoothie Banana Matcha από την Fit Foodie Finds
  5. Healthy Green Smoothie Bowl από την Fit Foodie Finds
  6. Strawberry Banana Green Smoothie από την Fit Foodie Finds
  7. Cold-Busting Green Smoothie από την Fit Foodie Finds
  8. Mint Chip Shake από την Fit Foodie Finds
  9. Smoothie Minty Avocado από την Fit Foodie Finds
  10. Smoothie Kale από την Fit Foodie Finds

Leave a Comment