Μπολ Smoothie Dragon Fruit (Pitaya)

Είχατε ποτέ φρέσκο ​​φρούτο δράκου, γνωστό και ως πιτάγια? Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν διαφορετικές ποικιλίες αυτού του εξωτικού φρούτου, οι οποίες έχουν όλα διαφορετικά χρώματα και ελαφρώς διαφορετικές γεύσεις. Ανεξάρτητα από αυτό, είναι όλα υπέροχα για χρήση σε αυτό Πολύχρωμο και υγιεινό μπολ για smoothie με φρούτα δράκου!

Αυτό το μπολ smoothie με φρούτα δράκου είναι εξαιρετικό για την υποστήριξη της συνολικής υγείας, αλλά είναι ιδιαίτερα βέλτιστο αθλητές αντοχής χρειάζονται επιπλέον υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσουν την προπόνησή τους. ο πρωτεΐνη σε σκόνη Η προσθήκη στο μπολ είναι χρήσιμη για την εξισορρόπηση της ακίδας της ζάχαρης για όσους είναι ευαίσθητοι στους υδατάνθρακες των φρούτων. Επιπλέον, θα βοηθήσει επίσης στην οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και θα αισθάνεστε πιο κορεσμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (δείτε επίσης τις 9 συνταγές μου με Pegan και smoothies με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη).

Επιπλέον, αυτό το μπολ smoothie είναι εντελώς χωρίς μπανάνα (εκτός από τα toppings, που είναι όλα προαιρετικά), το οποίο είναι υπέροχο για άτομα που δεν μπορούν να το έχουν ή δεν τους αρέσει η γεύση του!

Η συμβουλή μου: πώς να φτιάξετε ένα παχύρρευστο μπολ smoothie

Μια συμβουλή για τον αρχάριο του μπολ smoothie: χρησιμοποιήστε τη λιγότερη δυνατή ποσότητα γάλακτος και άλλων υγρών, ώστε το smoothie να είναι αρκετά πηχτό ώστε οι γαρνιτούρες να κάθονται στην κορυφή. Ίσως θελήσετε ακόμη και να το βάλετε στην κατάψυξη για λίγο πριν το βάλετε από πάνω!

Social Buzz

Συμβουλές για την επιλογή συστατικών

Φρούτο του Δράκου (Pitaya)

Το φρούτο του δράκου είναι επίσης γνωστό ως πιτάγια.

Όταν αγοράζετε ένα, ψάξτε για φρούτα με λαμπερό, ομοιόμορφο δέρμα. Εάν έχει πάρα πολλές καφέ κηλίδες ή αν έχει ένα στεγνό, ζαρωμένο στέλεχος, μπορεί να είναι υπερώριμο.

Πιέστε το δάχτυλό σας στο δέρμα του φρούτου του δράκου. Τα ώριμα φρούτα θα δώσουν ελαφρά την πίεση, όπως ένα ώριμο αβοκάντο ή μάνγκο. Εάν το δάχτυλό σας πιέζει πολύ εύκολα τα φρούτα ή τα φρούτα είναι πολύ σκληρά, επιλέξτε άλλο.

Επίσης, μυρίστε το φρούτο του δράκου, αναζητώντας ένα ελαφρύ και τροπικό άρωμα. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι η σάρκα μέσα θα είναι γλυκιά.

Ανανάς

Ένας ώριμος ανανάς πρέπει να είναι πράσινος και κιτρινωπός – σταθερός αλλά ελαφρώς απαλός στην αφή. Θα πρέπει επίσης να έχει ένα γλυκό και δυνατό άρωμα, ειδικά στη βάση του ανανά.

Αποφύγετε τους ανανάδες που μυρίζουν μούχλα και έχουν κυρίως καφέ χρώμα. Τα φύλλα δεν πρέπει να διαλύονται όταν τα αγγίζετε, γιατί αυτό είναι σημάδι ότι είναι υπερώριμο. Αλλά από την άλλη, θα πρέπει να είναι εύκολο να τα βγάλεις.

Γάλα αμυγδάλου

Προσπαθείτε πάντα να βρίσκετε γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, καθώς δεν χρειάζεται περιττή ζάχαρη.

Αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία

Φρούτο του δράκου

Το Dragon fruit είναι πολύ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλό σε θερμίδες. Είναι επίσης γεμάτο με διαιτητικές ίνες και πλούσιο σε ευεργετικές φυτικές ενώσεις όπως πολυφαινόλες, καροτενοειδή και βητακυανίνες.

Το Dragon fruit είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά (βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη, λυκοπένιο και βεταλαΐνη) που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση ορισμένων χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις, η αρθρίτιδα και ο διαβήτης.

Η κατανάλωση αυτού του ενδιαφέροντος φρούτου μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να τονώσει τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Είναι καλή πηγή μαγνησίου και προάγει ένα υγιές έντερο.

Ανανάς

Ο ανανάς είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, βιταμινών Β, φυτικών ινών και μετάλλων όπως το μαγγάνιο. Ακολουθούν ορισμένα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση αυτού του ζουμερού, νόστιμου φρούτου:

  • Το μαγγάνιο στον ανανά προάγει τα υγιή οστά
  • Η κατανάλωση ανανά μπορεί να βοηθήσει την πέψη σας
  • Η κατανάλωση ανανά μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους σας
  • Ο ανανάς έχει ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου
  • Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσίας

Σπόροι κολοκύθας

Αυτά τα μικρά είναι γεμάτα με υγιή λίπη, μαγνήσιο, σίδηρο και ψευδάργυρο, αλλά και θερμίδες (1 oz = 150 θερμίδες), οπότε καταναλώστε προσεκτικά εάν προσέχετε το βάρος.

Περιέχουν επίσης πολλά αντιοξειδωτικά, κάλιο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β2.

Μερικά από τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση σπόρων κολοκύθας είναι:

  • Μειώνουν τους κινδύνους ορισμένων μορφών καρκίνου
  • Μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του προστάτη
  • Αυτοί οι σπόροι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
  • Βοηθούν στη διατήρηση υγιών οστών
  • Βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
  • Οι σπόροι κολοκύθας μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος
  • Μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

Ισορροπημένο Πλαίσιο για Στόχους Απόδοσης

Ενώ οποιοδήποτε φαγητό μπορεί να χωρέσει στο μενού σας για στόχους απόδοσης, ορισμένες συνταγές μπορούν να συμβάλουν σε ένα μενού με καλύτερη στρατηγική από άλλες. Παρακάτω μπορείτε να δείτε πώς αυτή η συνταγή μπορεί να ταιριάζει στον στόχο σας. Εάν αυτή η συνταγή έχει μοναδικά πλεονεκτήματα, είναι καλύτερο να την αποκόψετε για τον(τους) στόχο(ους) με ένα αστέρι δίπλα της.

Το παρακάτω γράφημα αλλάζει δυναμικά με βάση τον στόχο που έχετε επιλέξει.

Στόχος:

ΑΠΑΧΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΥΓΙΕΙΝ ΛΙΠΟΣ ΥΓΙΕΙΝΟΙ ΥΔΑΤΑΝΤΡΑΚΕΣ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
1-2 παλάμες 1-2 αντίχειρες 1-2 χούφτες σε φλιτζάνια 1-2 γροθιές

Περισσότερες πληροφορίες

Ωστόσο, ο καθένας είναι διαφορετικός! Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή Precision Nutrition που χρησιμοποιώ με τους πελάτες μου για να υπολογίσω τις προτεινόμενες προσαρμοσμένες μακροεντολές για εσάς. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη χρήση αυτού του συστήματος εκτίμησης χεριών, κάντε κλικ εδώ.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τύπους τροφών για πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και λαχανικά, διαβάστε το άρθρο μου Formula for the Perfect Healthy Meal. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει επίσης να καταλάβετε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε όλο και λιγότερο.

Πρωτεΐνη: Πρωτεΐνη σε σκόνη

Η σκόνη πρωτεΐνης σε αυτό το μπολ θα πρέπει να είναι επαρκής για ένα γεύμα για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά μη διστάσετε να προσθέσετε περισσότερη εάν οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνη είναι υψηλότερες.

Λίπος: Νιφάδες καρύδας & σπόροι κολοκύθας

Μπορείτε να μειώσετε ή να μειώσετε την ποσότητα αυτών των δύο συστατικών για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε λίπος. Και οι δύο είναι υγιεινές πηγές λίπους, ωστόσο, πυκνές σε θερμίδες, αν σας απασχολεί η απώλεια βάρους.

Υδατάνθρακες: Όλα τα φρούτα

Αυτή η συνταγή έχει έναν τόνο φρούτων, καθιστώντας τη συνταγή πολύ βαριά σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, είναι όλες εκπληκτικές πηγές υδατανθράκων. Τα φρούτα είναι πιο χορταστικά όταν καταναλώνονται ολόκληρα, καθιστώντας τη γαρνιτούρα φρούτων πιο ευεργετική για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, για στόχους αντοχής, η ανάμειξη φρούτων είναι εξαιρετική για την ταχύτερη πέψη των θρεπτικών συστατικών τους για ενέργεια. Τα ανάμεικτα φρούτα επιτρέπουν επίσης στους αθλητές αντοχής να παίρνουν περισσότερους υδατάνθρακες και ενέργεια χωρίς να αισθάνονται πολύ χορτάτοι.

Λαχανικά: Ανάγκες για συμπλήρωμα

Αυτή η συνταγή δεν περιέχει λαχανικά. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να προγραμματίσετε να τρώτε άφθονα σε άλλα γεύματα εκείνη την ημέρα! Εάν θέλετε να ενσωματώσετε λαχανικά σε αυτό το γεύμα, ωστόσο, και δεν σας πειράζει λίγο πράσινο στο smoothie σας, θα μπορούσατε να προσθέσετε σπανάκι στο ανάμεικτο φρούτο!

Πρόσθετες συμβουλές για γεύματα για απώλεια βάρους

Δώστε προσοχή στις νιφάδες καρύδας και τους σπόρους κολοκύθας σε αυτή τη συνταγή, καθώς είναι μια πυκνή πηγή ενέργειας (θερμίδες). Θα θέλετε επίσης να περιορίσετε τα φρούτα με τα οποία γαρνίρετε το μπολ. Η μπανάνα είναι η πιο πυκνή πηγή θερμίδων από φρούτα σε αυτή τη συνταγή.

Πρόσθετες Συμβουλές Γευμάτων για Αντοχή

Αυτή η συνταγή είναι εξαιρετική για αντοχή! Καθώς δεν αναμειγνύονται όλα τα φρούτα, μπορεί να θέλετε να αφήσετε έως και δύο ώρες στο σώμα σας να αφομοιώσει αυτό το μπολ smoothie πριν κάνετε την προπόνησή σας. Εάν δεν έχετε τόσο πολύ χρόνο για να χωνέψετε το φαγητό σας, η ανάμειξη όλων των συστατικών (σε ένα βασικό smoothie) μπορεί να είναι μια πιο έξυπνη διαδρομή. Επίσης, να γνωρίζετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στην κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων φυτικών ινών πριν από μια προπόνηση. Μερικοί άνθρωποι θα έχουν πεπτική δυσφορία, ενώ άλλοι όχι.

Πρόσθετες συμβουλές γεύματος για την οικοδόμηση μυών

Πιθανότατα θα θέλετε να προσθέσετε περισσότερη σκόνη πρωτεΐνης σε αυτή τη συνταγή. Εάν είναι σε φάση κοπής, μπορεί επίσης να θέλετε να περιορίσετε τα φρούτα.

Πρόσθετες συμβουλές για τα γεύματα για τη βελτίωση της υγείας

Αυτή η συνταγή είναι εξαιρετική για την υγεία σας, καθώς περιέχει πολλά φρούτα διαφορετικών χρωμάτων. Η ποικιλία των χρωμάτων των φρούτων και των λαχανικών σας βοηθά να αποκτήσετε ένα τεράστιο προφίλ φυτοθρεπτικών συστατικών που βοηθούν το σώμα σας να αποδώσει τα μέγιστα και να αποτρέψει καρκίνους και ασθένειες. Αν δεν σας πειράζει λίγο πράσινο στο smoothie σας, θα μπορούσατε να προσθέσετε σπανάκι στο ανάμεικτο φρούτο!

Τροποποιήσεις προτιμήσεων διατροφής

Χαμηλό Ζάχαρο

Μειώστε τα φρούτα και σκεφτείτε να προσθέσετε περισσότερη σκόνη πρωτεΐνης για να εξισορροπήσετε τα σάκχαρά σας κατά τη διάρκεια της πέψης. Όσοι είναι πραγματικά ευαίσθητοι στα σάκχαρα στη διατροφή τους (ακόμη και από πηγές φρούτων) θα πρέπει να είναι προσεκτικοί ή ακόμα και να αποφεύγουν να κάνουν αυτή τη συνταγή.

μπολ smoothie με φρούτα τροπικού δράκου

Μπολ Smoothie Pina Colada Dragon Fruit

Yum

Αυτό το μπολ είναι εξαιρετικό για τη γενική υγεία, αλλά ειδικά για αθλητές αντοχής που χρειάζονται επιπλέον υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσουν την προπόνησή τους.

Χρόνος προετοιμασίας 10 λεπτά

Συνολικός χρόνος 10 λεπτά

Σειρά μαθημάτων ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κουζίνα Αμερικανός

μερίδες 1

Θερμίδες 451 kcal

Αποτρέψτε το σκοτάδι της οθόνης σας

  • Ανακατέψτε μαζί τον παγωμένο ανανά, τη σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας και το γάλα αμυγδάλου μέχρι να γίνουν όλα κρεμώδη.

  • Βάλτε το smoothie σε ένα μπολ και προσθέστε λίγο φρούτο εκλεκτής ποιότητας, νιφάδες καρύδας και σπόρους κολοκύθας.

Θερμίδες: 451kcalΥδατάνθρακες: 68σολΠρωτεΐνη: 15σολΛίπος: 15σολΚορεσμένο λίπος: 5σολΧοληστερίνη: 10mgΝάτριο: 182mgΚάλιο: 678mgΙνα: 13σολΖάχαρη: 53σολ

Leave a Comment