Λεμονάδα Blackberry Mint (σπιτική & δροσιστική)

❤️❤️Βεβαιωθείτε ότι θυμάστε να εγγραφείτε στο Newsletter μου και να με ακολουθήσετε στα social❤️❤️!

Σπιτική λεμονάδα Blackberry Mint που δροσίζει και επαναφέρει τους υδατάνθρακες μετά το τρέξιμο 🍋 ! Χτυπάτε στους δρόμους και προσπαθείτε να νικήσετε τη ζέστη!; Αυτό δροσιστική σπιτική λεμονάδα συνταγή θα σας δροσίσει και θα έχει υπέροχη γεύση!

Σε ένα κουταλιά της σούπας μέλι ανά μερίδα – αυτή η σπιτική λεμονάδα βατόμουρου μέντας είναι ιδανική για όσους χρειάζονται υδατάνθρακες όπως αθλητές αντοχής (και μάλλον θα χρειαστείτε ακόμα περισσότερα!). Μπορείτε να το μισό μέλι αν δεν είστε δραστήριοι ή/και δεν παρακολουθείτε την πρόσληψη ζάχαρης!

Δοκιμασμένο μετά από ένα ζεστό τρέξιμο 🏃‍♀️ στη μεσημεριανή μας ζέστη στη Φλόριντα!! ☀️Μείνετε ψύχραιμοι φίλοι μου με αυτή τη δροσιστική λεμονάδα Blackberry Mint!

Κάντε κλικ εδώ για το Strawberry Detox Lemonade μου, μια άλλη υπέροχη σπιτική συνταγή λεμονάδας!

Social Buzz

Συμβουλές για την επιλογή συστατικών

Λεμόνι

Ένα όμορφο κίτρινο λεμόνι, με χαρακτηριστική μυρωδιά «λεμονάδας», εγγυάται ότι κοιτάτε φρέσκα, ώριμα φρούτα. Αποφύγετε τις πράσινες αποχρώσεις καθώς είναι πιθανώς ανώριμες, αλλά και πολύ ωχρές. Τα καλύτερα λεμόνια για χυμό είναι αυτά με λεία, λεπτή φλούδα.

Βατόμουρα

Το σκούρο μπλε σχεδόν μαύρο φρούτο, με γλυκόξινη γεύση, είναι μια τέλεια επιλογή και μπορείτε να το βρείτε στο τοπικό παντοπωλείο σας κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Τα φρούτα με περισσότερα κόκκινα μούρα από τα μαύρα έχουν πιο ξινή γεύση. Αν ο καρπός είναι πιο μαλακός και πιο σκουρόχρωμος είναι πιο γλυκός και πιο ώριμος.

Μέλι

Φροντίστε να ψάξετε για μέλι που είναι μόνο ένα συστατικό και το ωμό είναι πιο προτιμότερο, καθώς το παστεριωμένο μέλι πιθανότατα αφαιρεί αντιοξειδωτικά, αντιβακτηριδιακές ιδιότητες και πολλά άλλα.

Η παρακάτω σύσταση είναι τοπική για μένα στην Κεντρική Φλόριντα. Θα θέλετε να προσπαθήσετε να βρείτε μέλι που είναι ντόπιο για εσάς.

Αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία

Λεμόνι

Αυτό το κίτρινο φρούτο χρησιμοποιείται ευρέως σε όλο τον κόσμο, κυρίως για τον χυμό του. Η φλούδα λεμονιού μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για μαγειρικούς και μη σκοπούς. Φρούτο με όμορφο άρωμα λουλουδιών είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες και διάφορες φυτικές ενώσεις. Τα λεμόνια συχνά προωθούνται ως τροφή για απώλεια βάρους και μπορούν να αποτρέψουν τις πέτρες στα νεφρά. Τα λεμόνια περιέχουν λίγο σίδηρο και επειδή περιέχουν βιταμίνη C και κιτρικό οξύ, προστατεύουν από την αναιμία διασφαλίζοντας ότι απορροφάτε όσο το δυνατόν περισσότερο σίδηρο από τη διατροφή σας.

Βατόμουρα

Τα βατόμουρα είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Πλούσια σε βιταμίνη C, παρέχουν σχεδόν το 35% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης αυτής της βιταμίνης από ένα άτομο. Η βιταμίνη Κ, μαζί με τη βιταμίνη Α υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, τα οστά και την υγεία των ματιών. Η κατανάλωση βατόμουρων μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές και κινητικές δεξιότητες.

Blackberry Mint Lemonade: μερικές διατροφικές συμβουλές

Μέλι που αποκαθιστά τους υδατάνθρακες

Το μέλι είναι το μεγαλύτερο δοχείο υδατανθράκων σε αυτήν την παγωμένη λεμονάδα βατόμουρου, ακολουθούμενο από τα βατόμουρα και το λεμόνι. Το μέλι εξακολουθεί να μεταβολίζεται ως ζάχαρη, αν και υπάρχουν περισσότερα θρεπτικά οφέλη από το μέλι. Ακόμη και με την υψηλή περιεκτικότητά του σε ζάχαρη, είναι πολύ καλύτερη από τη λεμονάδα που αγοράζεται στα περισσότερα καταστήματα. Με την υψηλή περιεκτικότητά του σε υδατάνθρακες ταχείας απελευθέρωσης, αυτό το ρόφημα είναι το καλύτερο για αθλητές αντοχής και δραστήρια άτομα με ανοχή στη ζάχαρη.

Πρόσθετες συμβουλές για γεύματα για απώλεια βάρους

Αν και αυτό μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή ποτού για απώλεια βάρους, είναι μια πολύ καλύτερη εναλλακτική από τα περισσότερα άλλα θερμιδικά, ζαχαρούχα ποτά, όπως η σόδα και η λεμονάδα που αγοράζεται από το κατάστημα ή το εστιατόριο. Ενώ θα πρέπει να επιδιώκετε περισσότερες τροφές που ευνοούν την απώλεια βάρους (τροφές που είναι όσο το δυνατόν πιο θρεπτικές και χορταστικές), το να έχετε λιγότερα από τα ιδανικά τρόφιμα και ποτά περιστασιακά είναι απολύτως εντάξει! Αυτή η κατεψυγμένη λεμονάδα βατόμουρου είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες, οπότε εφόσον την πίνετε με μέτρο και δεν έχετε ευαισθησία στη ζάχαρη, δεν πρέπει να εμποδίζει τις προσπάθειές σας.

Πρόσθετες Συμβουλές Γευμάτων για Αντοχή

Αυτή η παγωμένη λεμονάδα βατόμουρου είναι μια εξαιρετική πηγή γρήγορων σακχάρων πριν και/ή μετά από μέτριες έως έντονες προπονήσεις. Κάνει επίσης πολύ κρύο, βοηθώντας σας να δροσιστείτε. Ο χυμός λεμονιού είναι γεμάτος ηλεκτρολύτες για να σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε! Φροντίστε να έχετε και λίγη πρωτεΐνη για να σας βοηθήσει στην αποκατάσταση.

Πρόσθετες συμβουλές για γεύματα για την οικοδόμηση μυών

Αυτή η συνταγή δεν είναι πολύ ευνοϊκή για την οικοδόμηση μυών (έχει έλλειψη πρωτεΐνης), αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε αυτό το ρόφημα για να δροσιστείτε μετά από μια υπέροχη προπόνηση! Είναι σίγουρα καλύτερο να βοηθήσετε τις προπονήσεις καρδιο, σε σχέση με την προπόνηση δύναμης.

Πρόσθετες συμβουλές για τα γεύματα για τη βελτίωση της υγείας

Τα καλύτερα οφέλη για την υγεία από αυτό το ρόφημα είναι από τα φρούτα, αλλά το ωμό μέλι έχει επίσης πολλά οφέλη. Ωστόσο, όπως η περισσότερη ζάχαρη (το μέλι διασπάται σε ζάχαρη), θα πρέπει να το καταναλώνετε με μέτρο. Η σύσταση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας είναι να περιορίσετε τη ζάχαρη σας στα 25 – 36 γραμμάρια ημερησίως, ενώ το USDA έχει υψηλότερη σύσταση.

Τροποποιήσεις προτιμήσεων διατροφής

Vegan / Πλήρως φυτικής προέλευσης

Μπορείτε εύκολα να μετατρέψετε αυτό το ρόφημα σε vegan αντικαθιστώντας το μέλι με κάποιο άλλο υγιεινό γλυκαντικό, όπως το σιρόπι σφενδάμου Agave ή Grade A.

παγωμένη λεμονάδα βατόμουρου σερβίρεται σε δύο ποτήρια, γαρνιρισμένη με ένα κομμάτι λεμόνι και ένα βατόμουρο

Λεμονάδα μέντας Blackberry

Yum

Κέιτλιν Χέβενερ

Σπιτική λεμονάδα Blackberry Mint που δροσίζει και επαναφέρει τους υδατάνθρακες μετά το τρέξιμο 🍋 ! Χτυπάτε στους δρόμους και προσπαθείτε να νικήσετε τη ζέστη!; Αυτή η δροσερή συνταγή θα σας δροσίσει και θα έχει υπέροχη γεύση!

Χρόνος προετοιμασίας 5 λεπτά

Συνολικός χρόνος 10 λεπτά

Σειρά μαθημάτων Αναψυκτικά

Κουζίνα Αμερικανός

μερίδες 2

Θερμίδες 90 kcal

Αποτρέψτε το σκοτάδι της οθόνης σας

Θερμίδες: 90kcalΥδατάνθρακες: 24σολΠρωτεΐνη: 1σολΝάτριο: 4mgΚάλιο: 118mgΙνα: 2σολΖάχαρη: 20σολ

Λέξη-κλειδί βατόμουρο, παγωμένη λεμονάδα, μέλι, λεμονάδα, καλοκαιρινές συνταγές

Leave a Comment