Λειτουργούν πράγματι οι δίαιτες; | Κομμάτι της Λουλού

Ένα λεπτό σώμα επαινείται ενώ ένα μεγαλύτερο σώμα είναι ντροπιαστικό στη σημερινή κοινωνία. Γι’ αυτό η δίαιτα έχει ομαλοποιηθεί. Όμως, οι δίαιτες λειτουργούν πραγματικά;

Καθορισμός Διατροφής

Όταν ακούτε τη λέξη δίαιτα πιθανότατα σκέφτεστε: περιορισμό, στέρηση και πείνα. Στις περισσότερες περιπτώσεις της ποπ κουλτούρας αυτό ισχύει. Όμως, η διατροφή έχει άλλο νόημα. Η δίαιτα είναι απλά αυτό που τρώτε. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας ρωτήσει τι τρώτε μια μέρα, θα θεωρηθεί η τυπική σας δίαιτα.

Οπότε, ναι, η δίαιτα μπορεί να συσχετιστεί με την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να περιγράψει τι καταναλώνετε συνήθως!

Κάνε λοιπόν δίαιτες Πράγματι Δουλειά?

Μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες ή μακροθρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αλλά είναι βραχύβια και συχνά όχι ένας ισορροπημένος και υγιεινός τρόπος διατροφής.

Λειτουργούν πράγματι οι δίαιτες; Ναί. Αλλά μόνο βραχυπρόθεσμα και με συνεχή δουλειά.

Ετσι, οι δίαιτες στην πραγματικότητα δεν λειτουργούν. Η απώλεια βάρους σας είναι πιθανό βάρος νερού που σύντομα θα ανακτηθεί και οι περιορισμοί που σας θέτει η δίαιτα πρέπει να συνεχιστούν επ’ αόριστον για να μην ανακτηθεί το βάρος!

Υπολογίζεται ότι το 80% των ανθρώπων που χάσουν βάρος θα το κάνουν να το ανακτήσει και ακόμα κερδίσει ακόμη περισσότερα από ό,τι αρχικά οφειλόταν στον κύκλο δίαιτας στον οποίο έχουν κολλήσει.

γυναίκα με μεζούρα που κάνει δίαιτα

Ο Κύκλος της Διατροφής

Ο κύκλος της δίαιτας είναι αυτός που είναι αναπόφευκτος όταν περιορίζεται.

Από την κορυφή ξεκινούν οι διάφοροι παράγοντες που οδηγούν στην επιθυμία για απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να προέλθει από τα κοινωνικά πρότυπα, την πίεση των ομοτίμων, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και πραγματικά μπορεί να προέλθει από οπουδήποτε.

Από εκεί ξεκινάς δίαιτα. Αυτό μπορεί να είναι κάτι για το οποίο σας είπαν ο BFF, αυτό που χρησιμοποιούν οι διασημότητες ή κάτι που βρήκατε στο Pinterest. Όποια δίαιτα κι αν επιλέξετε, είναι αδιέξοδο.

Η δίαιτα περιόριζε τις τροφές που μπορείτε να έχετε. Ας προσποιηθούμε ότι σε έκανε να κόψεις όλη τη σοκολάτα από τη ζωή σου (μια αληθινή τραγωδία). Όμως, επειδή δεν μπορείτε να έχετε την αγαπημένη σας σοκολάτα, θα την λαχταρήσετε… ΣΚΛΗΡΟ.

Λοιπόν, φυσικά, έχετε μερικά. Μετά λίγο ακόμα. Τότε περισσότερα από όσα ήθελες γιατί ξέρεις ότι δεν θα μπορείς να το ξανακάνεις σύντομα!

Επόμενο: ανακτήστε το βάρος.

Μαντέψτε, έχετε επιστρέψει στο αρχικό σας βάρος, αλλά τώρα είστε πιο απογοητευμένοι.

Θέλετε να ρίξετε μια ματιά στο τι θα συμβεί στη συνέχεια;

μωβ κύκλος δίαιτας

Αυτός είναι ο κύκλος της διατροφής στον οποίο έχουν παγιδευτεί πολλοί.

Δίαιτες μόδας

Οι δίαιτες μόδας είναι αυτές που έχουν μια περίοδο δημοτικότητας και στη συνέχεια τείνουν να εξαφανιστούν με την πάροδο του χρόνου. Σκεφτείτε τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, το κετό και το Atkins για να αναφέρετε μόνο μερικά.

Συνήθως περιορίζουν την ποσότητα των θερμίδων που μπορείτε να έχετε ή περιορίζουν ένα συγκεκριμένο μακροθρεπτικό συστατικό (υδατάνθρακες, λίπος, πρωτεΐνη).

Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι αυτονόητα. Η δίαιτα κετο δίνει έμφαση στο λίπος με μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης και χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων. Η δίαιτα Άτκινς ήταν ο τομέας των χαμηλών υδατανθράκων, αλλά δεν αγχώνει τόσο το λίπος όσο η δίαιτα κετο.

Πριν προχωρήσουμε περαιτέρω, να το ξέρεις οποιοδήποτε άτομο ή σχέδιο που σας περιορίζει με τέτοιο τρόπο δεν είναι υγιές και δεν είναι βιώσιμο για το υπόλοιπο της ζωής σας.

οι δίαιτες λειτουργούν πραγματικά πιπεριά

Το θέμα με το βάρος

Το βάρος είναι ένας κοινωνικός κανόνας που αλλάζει ανάλογα με τις τάσεις. Κάποια στιγμή το να έχεις καμπύλες και μεγάλο στήθος όπως η Marilyn Monroe ήταν το ιδανικό σχήμα σώματος. Μετά από αυτό, τα μακριά και λεπτά πόδια ήταν ένα πρότυπο στη δεκαετία του ’60. Το ιδανικό σώμα σήμερα είναι λεπτό με ψηλή μέση.

Δεν μπορείτε καν να κάνετε κάποιες από αυτές τις αλλαγές φυσικά!

Με τα μέσα που δίνουν έμφαση σε ένα μικρότερο μέγεθος που απεικονίζει ό,τι είναι όμορφο, επηρεάζει όλους όσους δεν ταιριάζουν φυσικά σε αυτό το καλούπι.

Ο καλύτερος τρόπος για να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας είναι να ξεκινήσετε με το να είστε πιο αποδεκτοί. Αυτό σημαίνει να είσαι ευγνώμων για το σώμα σου και όλα όσα μπορείς να κάνεις.

Εκνευρίζεστε με τους χοντρούς μηρούς; Είναι δυνατοί.

Άρρωστος κοιλιά; Χαίρομαι που έχεις στομάχι, είναι α ζωτικό όργανο!

Πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή βάρους, κάντε μια βαθιά συζήτηση με τον εαυτό σας για να ανακαλύψετε τις πραγματικές σας προθέσεις για αυτές τις αλλαγές.

γυναίκα που τρώει πίτσα γιατί οι δίαιτες λειτουργούν πραγματικά

Θεωρία σημείων συνόλου

Η Θεωρία Σημείου Συντονισμού προτείνει ότι το σωματικό σας βάρος είναι σχετικά προκαθορισμένο από έναν εσωτερικό μηχανισμό ελέγχου ανάδρασης.1 Βασικά, είστε φτιαγμένοι για να έχετε ένα συγκεκριμένο βάρος.

Ξέρετε εκείνους τους ανθρώπους που μπορούν να τρώνε μια μεγάλη ποσότητα φαγητού όλη την ώρα αλλά δεν παχαίνουν; Το σημείο ρύθμισης τους είναι πιθανότατα χαμηλό.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η αλλαγή του βάρους σας είναι απελπιστική.

Μπορείτε να είστε περισσότεροι προσεκτικός και βάλε κι άλλα σκέψη σε αυτό που κάνετε και τρώτε για να φτιάξετε επηρεαστικές αλλαγές.

Διαιτολόγος χωρίς δίαιτα

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος αλλά θέλετε να αποφύγετε τον κύκλο της δίαιτας, συνεργαστείτε με έναν Διαιτολόγο που δεν κάνει δίαιτα. Δεν θα αυτοχαρακτηριστούν όλοι οι διαιτολόγοι με αυτόν τον τρόπο, αλλά αν ζητήσετε να συνεργαστείτε μαζί τους με αυτό το στυλ, σίγουρα θα σας εξυπηρετήσουν.

Ένας διαιτολόγος χωρίς δίαιτα θα συνεργαστεί μαζί σας για να πετύχετε τους στόχους σας μέσω άλλων οδών πέρα ​​από την κλασική διατροφή σας.

Μπορείτε να περιμένετε να δουλέψετε στην αντίληψή σας για το φαγητό και το σώμα σας αντί να προσπαθείτε να ελαχιστοποιήσετε το φυσικό του μέγεθος.

φωτογραφία γυναίκας που γράφει στον υπολογιστή tablet ενώ χρησιμοποιεί φορητό υπολογιστή

Τρόποι για τη μέτρηση των αλλαγών στην υγεία

Η υγεία δεν μετριέται μόνο με τον αριθμό της ζυγαριάς. Εάν έχετε στόχο να χάσετε βάρος, αλλά θέλετε να δώσετε λιγότερη έμφαση στη δίαιτα, μπορείτε να μετρήσετε την πρόοδό σας με:

  • Αλλαγές στον τρόπο που εφαρμόζουν τα ρούχα σας
  • Ακούγοντας τα σημάδια της πείνας σας
  • Κατανόηση των βασικών διατροφικών στοιχείων και πώς να φτιάξετε ένα ισορροπημένο γεύμα
  • Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει τα αγαπημένα σας φαγητά χωρίς «ενοχές».
  • Μια ευεργετική αλλαγή στις εργαστηριακές τιμές

Πολλές φορές σας λένε να χάσετε βάρος για να σας βοηθήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μπορείτε να δείτε μια πραγματική πτώση στις τιμές του εργαστηρίου σας.

Δώρο– χάνετε βάρος και ταυτόχρονα μειώνετε τους κινδύνους για ασθένειες!

διατροφολόγος που κόβει ένα λάιμ

Τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα

Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ ξανά δίαιτα, ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να χάσετε μερικά κιλά για να είστε σε ένα πιο υγιές σώμα, τότε είναι απολύτως εντάξει να θέλετε να χάσετε βάρος. Θέλετε απλώς να έχετε τις σωστές προθέσεις και να το κάνετε με προσεκτικό τρόπο.

Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε συμπεριλαμβάνοντας την ενσυνείδητη κίνηση στην ημέρα σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια ωραία πρωινή βόλτα, μια ροή γιόγκα στη μέση της ημέρας ή ένα διασκεδαστικό μάθημα προπόνησης που θέλατε να δοκιμάσετε.

Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα είναι να κάνετε μικρές εναλλαγές στην ημερήσια πρόσληψη που εξακολουθείτε να απολαμβάνετε. Το να κάνετε μια αλλαγή που δεν σας αρέσει δεν είναι βιώσιμη ούτε πρόκειται να δημιουργήσει μια θετική νοοτροπία προς τον στόχο σας!

φαγητό άνθρωπος αγαπά τους ανθρώπους

Θέλετε να συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο;

Εάν έχετε φτάσει σε ένα σημείο όπου χρειάζεστε κάποια υποστήριξη και υπευθυνότητα, ας συνεργαστούμε!

Μπορούμε να προγραμματίσουμε μια σύντομη τηλεφωνική κλήση διάρκειας 10-15 λεπτών για να δούμε αν θα συνδυαζόμασταν καλά. Αυτή η σύνδεση είναι και για τους δυο μας. Πρέπει να καταλάβω τους στόχους σας και πού βρίσκεστε στο ταξίδι σας και μπορείτε να μάθετε περισσότερα για μένα και να αποφασίσετε αν θέλετε να συνεχίσετε με συνεδρίες 1:1!


  1. Harris, R., 1990. Ο ρόλος της θεωρίας σημείου ρύθμισης στη ρύθμιση του σωματικού βάρους. [online] Διαθέσιμο στη διεύθυνση: [Accessed 28 March 2022].

Εχω μια ερώτηση? Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή στείλτε μου ένα DM στο Instagram!

Leave a Comment